مراجعات

تشديد عند القيام Situps

تشديد عند القيام Situps


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

استهدافات الركبتين - وهي شكل من أشكال situps ، والمعروفة أيضًا باسم الجرش ، والتي أوصى بها المجلس الأمريكي للممارسة - تستهدف البطن المستقيمة وعضلات البطن المستعرضة ، وكذلك المائل. بالاقتران مع نشاط القلب والأوعية الدموية ، وتمارين تدريبات القوة لكامل الجسم ، واتباع نظام غذائي مناسب ، يساعد تمرين التنغيم هذا على الكشف عن هذه القيمة المطلقة بعيد المنال. ومع ذلك ، لن تفلت من عمليات الجلوس الثابتة إلا إذا كنت تقوم بها بشكل صحيح ، والكثير من هذا النموذج المناسب يستلزم التحكم في العضلات ، بما في ذلك شد أو إشراك قلبك.

الخطوة 1

أداء تمدد كامل الجسم وتمارين تخفيف مثل الركض ، والقفز على الحبل أو اليوغا قبل أن تفعل الجلوس الخاص بك. ستحتاج إلى شد عضلات معينة أثناء قيامك بالتمرين الفعلي ، ولكن يجب أن يكون جسمك عمومًا لطيفًا وسائبًا قبل نظامك الأساسي.

الخطوة 2

اسحب شفرات كتفك إلى الداخل عند الاستلقاء على الأرض استعدادًا لجلوسك الأول. حافظ على موضع شفرة الكتف طوال التمرين للحفاظ على رأسك وعمودك الفقري في محاذاة.

الخطوه 3

ثني ركبتيك بحيث تتشكل السيقان والفخذين حول زاوية 60 درجة. حافظ على قدميك مسطحة ، ومسافة مفصل الورك وزرعت بثبات على الأرض. هذا الموقف يساعد على تشديد وعزل القيمة المطلقة الخاصة بك.

الخطوة 4

شد عضلات البطن وأنت ترفع رأسك وكتفيك عن الأرض. الزفير كما ترتفع. إن الانخراط في عضلاتك الأساسية - أهم جانب تشديد في التمرين بأكمله - من شأنه أن يدفع حركة الجلوس. اشعر بضيق في القيمة المطلقة الخاصة بك وأنت تمسك بالجلوس لثلاثة أو ثلاثة تهم بينما تكون الظهر العلوية بعيدة عن الأرض. الحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك ضيقة وتشارك لجميع التهم الموجهة إليه.

الخطوة 5

استنشق بينما تخفض رأسك وكتفيك ، ولكن لا تخفف من ارتباط عضلات البطن. حافظ على التحكم أثناء خفض الجزء العلوي من جسمك ببطء بدلاً من ترك الجاذبية تقوم بالعمل نيابة عنك.

الخطوة 6

تخيل أن تجمع العضلات المتصلة بقضيبك وحوضك معًا ، كما لو أن الخيط غير المرئي يسحب على زر البطن ، كما تفعل ممثلاتك. ركز على الحركة البطيئة التي يتم التحكم فيها طوال التمرين. مجموعة واحدة من عمليات الجلوس المتعمدة مع الشكل المناسب والمشاركة الصحيحة لعضلاتك ستعمل أكثر لك من مئات الممثلين المتسرعين والقذر.

مصادر