مراجعات

المطحنة برنامج تجريب

المطحنة برنامج تجريب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمنحك تمارين الجري المرونة في التمرين في أي وقت ، بغض النظر عن الطقس. يمكنك حرق السعرات الحرارية مع المشي ذو التأثير المنخفض أو زيادة الكثافة مع الركض أو الركض. عندما تشعر بالراحة الكافية لبدء تحريك ذراعيك بدلاً من استخدام الدعامات لتحقيق التوازن ، أدخل بعض الدمبل في التمرين لإضافة تدريب الجزء العلوي من الجسم أيضًا.

معدل ضربات القلب والاحماء

اطرح عمرك من 220 لتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. حساب مستويات مختلفة ، مثل 70 في المئة و 85 في المئة من MHR الخاص بك قبل بدء التمرين. اجعل الساعة أو ساعة التوقيت في متناول يديك حتى تتمكن من اختبار MHR بشكل دوري عن طريق الضغط على أصابعك عند نقطة النبض ، مثل معصمك أو جانب رقبتك ، وعدّ النبضات لمدة 10 ثوانٍ. اضرب ذلك في 6 للحصول على MHR الخاص بك. افحص MHR الخاص بك قبل أن تبدأ الاحماء ، ثم انطلق في حلقة مفرغة وقم بالسير على منحدر مستوي لمدة خمس دقائق ، مع الحفاظ على سرعة مهل لجعل عضلاتك دافئة وجاهزة للعمل. تحقق معدل ضربات القلب بعد الاحماء الخاص بك. يجب أن يكون أعلى قليلاً ، ولكن ليس بالقرب من MHR الخاص بك.

المشي

يمكن للمشي السريع أن يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، على الرغم من أن المشي على جهاز المشي المسطح لا يحرق عادةً ما يسير خارج المشي. عندما تكون بالخارج ، يجب أن تتنافس مع التلال والتضاريس المتنوعة. محاكاة هذا على حلقة مفرغة عن طريق تغيير المنحدر. يجعل منحدر المشي أكثر صعوبة ، كما لو كنت تمشي شاقة. ابدأ بالتعود على الآلة حتى تتمكن من المشي لمدة 30 دقيقة بسرعة 3.5 ميل في الساعة. ثم ، أضف المنحدر. بدلاً من استخدام المنحدر للتمرين بأكمله ، اختر برنامجًا مشيًا للمشي لمسافات طويلة أو ارفع المنحدر وخفضه كل دقيقتين أثناء التمرين. إضافة الدمبل الخفيفة ، مثل 5 جنيه ، لأداء تجعيد العضلة ذات الرأسين ومكابس الكتف العلوية لإضافة عنصر في الجزء العلوي من الجسم.

جري

الجري يحرق السعرات الحرارية أسرع من المشي ، لذا أضف الجري إلى تمرين الجري إذا طهره طبيبك لممارسة تمارين عالية التأثير. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلًا ويمشي 3.5 ميل في الساعة لمدة ساعة يحرق 314 سعرة حرارية. تشغيل هذا الإطار الزمني نفسه يحرق 606 سعرة حرارية. ابدأ من خلال الركض حتى تصل إلى MHR 70 بالمائة ، ثم أمسك بهذه السرعة حتى تصل إلى 85 بالمائة من MHR تباطؤ في المشي لبقية وقتك التمرين المحدد. زد من سرعتك وتحملك حتى تتمكن من الجري لمدة 30 دقيقة بسرعة 5 ميل في الساعة. أيام بديلة من المشي والجري للحفاظ على التمرين ممتع ولإعطاء المفاصل استراحة.

التدريب الفاصل

يمكن أن يحرق التدريب الفاصل أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. كما يساعدك على بناء القدرة على التحمل. إذا لم تتمكن من الجري لمدة 30 دقيقة كاملة ، فسرع لمدة دقيقتين بدلاً من ذلك. مثال على التدريب الفاصل هو الركض لمدة دقيقة واحدة ثم المشي لمدة ثلاث دقائق. العمل حتى الركض لمدة دقيقتين والمشي لمدة ثلاثة أو أربعة. للحفاظ على تأثير التمرين منخفضًا ، قم برفع المنحدر إلى درجة شديدة الانحدار ، مثل 7 في المائة ، لمدة دقيقة واحدة ، ثم خفضه إلى 1 في المائة ثم السير لمدة ثلاث دقائق. حافظ على سرعتك ثابتة بوتيرة سريعة لا تقل عن 3.5 ميل في الساعة.



تعليقات:

  1. El-Marees

    وجهة نظر موثوقة ، الإغراء

  2. Trumen

    يتم تحقيق أكبر عدد من النقاط. في هذا لا شيء هناك وأعتقد أن هذه فكرة جيدة. أتفق معها تمامًا.

  3. Cornelio

    أعتقد أنك كنت مخطئا. أنا متأكد. اكتب لي في PM ، ناقشها.

  4. Triton

    لم تحصل بعد.

  5. Arazilkree

    سوبر سوبر

  6. Wyiltun

    لم يكن أحسن!

  7. Stratford

    أنا أشارك رأيك بالكامل. يوجد شيء في هذا وأعتقد أن هذه فكرة رائعة. اتفق معك تماما.

  8. Renato

    بعد بلدي ، الموضوع مثير جدا للاهتمام. نعطي معك سوف نتعامل في رئيس الوزراء.

  9. Kazrajas

    أنا أعتبر، أنك لست على حق. أنا متأكد. دعنا نناقش. اكتب لي في PM.

  10. Pacorro

    سأشارك سرًا واحدًا ، اتضح أنه لا يعلم الجميع أنه يمكنك الترويج لموردك بالمقالات؟ تعال إلي وشاهد كيف يفعل مشرفي المواقع الآخرين ذلك بالفعل. اكتب مقالك (يمكنك أخذ أي منشور من هذه المدونة كأساس) مع روابط وإضافته إلى دليل المقال الخاص بي. لديك رابط إلى الدليل ، ولن أشرحه هنا مرة أخرى ، لأنه لا معنى له. يموت التسجيل في الكتالوجات ، أو على الأقل فقدان الأرض ، لكن تعزيز المقالات يكتسب زخماً.



اكتب رسالة