مراجعات

هل عشرون دقيقة من أمراض القلب فعالة لفقدان الوزن؟


عشرون دقيقة من أمراض القلب يمكن أن تكون فعالة لفقدان الوزن طالما أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكين يوميًا. يجب إجراء تمارين معتدلة إلى عالية الكثافة خلال تلك الدقائق العشرين لزيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة. عشرون دقيقة من أمراض القلب ، جنبًا إلى جنب مع التدريب على المقاومة واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، كافية لتحقيق نتائج فقدان الوزن.

مدة التمرين

ولتحقيق أهداف معتدلة في إنقاص الوزن ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة من 30 إلى 60 دقيقة من التمرينات متوسطة الشدة ، أو خمسة أيام في الأسبوع ، أو من 20 إلى 60 دقيقة من التمرينات الشديدة لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع. في حين أن 20 دقيقة كافية لحدوث فقدان الوزن ، قد يكون من الضروري توفير المزيد من الوقت لتحقيق نتائج مهمة في إنقاص الوزن.

أنواع أمراض القلب

اختر نشاطًا يتسم بالتحدي المعتدل والذي سيؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية في غضون 20 دقيقة. على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي كثيرًا خلال اليوم ، فقد ترغب في ممارسة رياضة الجري أو الجري لمدة 20 دقيقة لتمرين القلب. إذا كنت تستمتع بالرياضة ، فإن 20 دقيقة من كرة السلة أو كرة القدم تحرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالبيسبول أو الجولف. وكلما كان النشاط أكثر نشاطًا ، قل الوقت اللازم لتحقيق فوائد القلب والأوعية الدموية ، وفقًا لجمعية التمارين الرياضية والتمارين الرياضية الأمريكية.

زيادة الكثافة

الشدة هي مدى صعوبة عمل جسمك أثناء التمرين. لزيادة الكثافة ، يمكنك زيادة السرعة أو إضافة مقاومة. الجري فوق التل أو في الماء لمدة 20 دقيقة سيضيف مقاومة ويزيد من شدة التمرين. التدريب الفاصل ، أو بالتناوب بين الشدة العالية والمنخفضة أثناء التمرين ، هو أيضًا وسيلة لزيادة الشدة ولحرق المزيد من السعرات الحرارية. امشي لمدة دقيقتين ثم ركض لمدة دقيقة واحدة ، واستغرق التكرار حتى 20 دقيقة كاملة.

عدة جلسات لمدة 20 دقيقة

وقد أثبت الباحثون أن ممارسة التمارين الرياضية في نوبات متعددة على مدار اليوم يمكن أن تكون فعالة لفقدان الوزن وفوائد القلب والأوعية الدموية مثل ممارسة لنوبة واحدة مستمرة ، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. بدلاً من التمرين الطويل ، قم بإجراء تمرينين أو ثلاثة تمارين أقصر طوال اليوم لزيادة نتائج إنقاص الوزن إلى أقصى حد.