مراجعات

الوخز في الساقين بعد المشي الطويل


سواء أكنت بالكاد تلاحظها على الإطلاق أو تسبب لك إزعاجًا شديدًا ، فقد تكون تشنجات الأرجل ضجة مزعجة. بعد مسيرة طويلة ، ربما تكون هذه التشنجات العضلية هي آخر ما تريد التعامل معه ، فما الذي يعطي؟ هناك العديد من الأسباب الأساسية التي قد تكون مسؤولة عن تشنجات الساق بعد المشي ، ولكن لحسن الحظ ، هناك أيضًا بعض الطرق لإيقافها عن طريق العلاج والوقاية.

تشنجات الساق

تشنجات الساق هي شكل من أشكال التشنج العضلي ، وهو تقلص مفاجئ وغير طوعي للعضلة. يمكن أن يحدث هذا في أي مكان في الجسم تقريبًا ، لكن الأرجل هي الأكثر عرضة للتشنجات. العجول والفخذين على وجه الخصوص هي المناطق الأكثر عرضة للتأثر. على الرغم من حدوث تشنجات لمعظم الأشخاص في وقت ما من حياتهم ، إلا أن بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بها. يمثل الرياضيون أو الأشخاص الذين يشاركون في أنشطة بدنية شاقة أحد هذه المجموعات ، وعلى الرغم من أن المشي شكل منخفض التأثير من التمارين ، إلا أن المشي لمسافات طويلة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التشنجات أو تشنجات.

الأسباب

السبب الدقيق لتقلصات العضلات والوخز غير معروف ، ولكن هناك بعض العوامل التي قد تكون مسؤولة. بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من أي أمراض أو مشاكل صحية ، قد يكون الوخز نتيجة التعب العضلي أو التمدد غير السليم أو عدم النشاط أو التمرينات الرياضية القوية. قد يتسبب الجفاف الناتج عن التعرق الزائد أو تناول السوائل بشكل غير صحيح في الوخز ، وقد تساهم مستويات منخفضة من الشوارد ، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، في الإحساس غير المريح.

علاج او معاملة

على الرغم من أن الأشكال الخفيفة من ارتعاش الساق لا تتطلب عادة أي علاج ، فإذا كان الإحساس كثيرًا ولا يمكن تجاهله ، فهناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها. إذا بدأ الوخز أثناء المشي ، فوقف النشاط على الفور أو في أقرب وقت ممكن. يمكنك أيضًا تجربة تدليك المنطقة بلطف أو تمدد العضلات لمقاومة الانكماش. لا تمتد والإفراج مرارا وتكرارا. بدلا من ذلك ، عقد تمتد حتى يتوقف الوخز. إذا لم ينجح ذلك ، فقم بتسخين الحرارة على مناطق ضيقة أو متوترة واستخدم عبوة باردة في الأماكن التي تكون مؤلمة.

الوقاية

ربما تكون أفضل طريقة لتجنب ارتعاش الساق غير مريحة بعد المشي لمسافات طويلة هي اتخاذ بعض الإجراءات الوقائية. يتضمن ذلك شرب الكثير من السوائل طوال اليوم ، وتجنب الأكل قبل التمرين مباشرة والحد من استهلاك الكافيين. يمكنك أيضًا تجربة بضع تمديدات رقيقة تستهدف عضلات ساقك قبل المشي وبعده. جرِّب تمطير ربلة الساق عن طريق الميل إلى الأمام بيديك على الحائط وساق واحدة أمام الأخرى. قم بثني الساق الأمامية في الركبة ، لكن حافظ على الساق الخلفية مستقيمة مع كعبك على الأرض لتشعر بالامتداد في ربلة الساق. تمد أوتار أوتارك بالجلوس مع ساقيك ممدودة أمامك مباشرة والانحناء ببطء عند الخصر والوصول نحو قدميك. قف طويل القامة لتمتد الرباعي وانحنى عند الركبة لإحضار قدم واحدة خلفك نحو مؤخرتك. امسك قدمك في مكانها بيدك ، وتمسك على كرسي أو جسم آخر لتحقيق التوازن بين نفسك إذا لزم الأمر.