مراجعات

نوع الإمتداد للاستخدام الإهليلجي

نوع الإمتداد للاستخدام الإهليلجي


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تسمح الطبيعة المنخفضة التأثير للمدربين البيضاويين للناس من جميع مستويات التمرين بالاستمتاع بفوائد التمرينات المنتظمة. على الرغم من أن المدربين البيضاويين يقللون من إصابات الصدمات على مفاصل ساقك ، إلا أنك لا تزال تستخدم قوة العضلات أثناء التمرين. هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابات في العضلات. يزيد التمدد من المرونة ، واستهداف المجموعات العضلية الصحيحة لتمتد أمر ضروري لضمان سلامتك أثناء التدريبات على مدرب بيضاوي الشكل.

اهليلجيه المدرب وعضلاتك

الآلات الإهليلجية تستخدم قوة عضلاتك للحركة. يوفر هذا تمرينًا شاملاً ولكنه يزيد من الضغط على العجول والأوتار والأغشية الرباعية الفخذ. تستخدم معظم الآلات الإهليلجية قضبان الذراع التي تعمل على عضلات الذراع والصدر والكتف. نظرًا لأن غالبية مجموعات العضلات الرئيسية تعمل أثناء جلسة على المدرب الإهليلجي ، فقم بتمديدها جميعًا لتقليل الإصابة في هذه المناطق.

تسخين

يزيد الاحماء قبل التمرين من تدفق الدم عبر عضلاتك ، ويزيد من مرونة الأوتار والأربطة في جميع أنحاء الجسم ويوسع الأوعية الدموية. كل هذه العوامل تضمن حصولك على أكبر فائدة من روتين التمدد. يقول بروفيسور علم الحركة بجامعة ولاية كاليفورنيا ، دوان كنودسون ، في كتابه "مشجع" عندما يرى الرياضيين يسخنون بشكل غير صحيح. الركض البطيء أو القفز على الرافعات أو استخدام آلة بيضاوية الشكل في بيئة منخفضة هي طرق فعالة لتسخين العضلات.

تمتد ثابت

تتطلب التمددات الثابتة تعليق الوضع لمدة 30 ثانية أو أكثر. ستشعر بالانسحاب من الامتدادات على الفور ، وعلى الرغم من أن الارتداد يبدو فكرة جيدة ، إلا أنه يجب عليك تجنب الرغبة. كذاب يمكن أن تجرح العضلات ، وبالتالي تأخير تقدم ممارسة الخاص بك. بدلاً من ذلك ، امتد إلى الحد الذي تشعر به في العضلات وتوقف. أظهرت دراسة أجرتها جامعة نيفادا دليلًا على انخفاض قوة العضلات بعد إجراء التمددات الساكنة ، لكن الجهاز الإهليلجي لا يحتاج إلى كميات كبيرة من الطاقة بقدر ما يتطلب القدرة على التحمل.

تمتد الديناميكي

تمدد العضلات الديناميكية بإطالة العضلات باستخدام حركات متكررة دون الضغط على أي وضع معين. تزيد الحركة المستمرة المرتبطة بالتمدد الديناميكي من مرونة العضلات دون إضعافها ، على عكس الامتدادات الساكنة. تمتد الديناميكي بما في ذلك يجلس القرفصاء والطعنات عضلات ساقيك ، الغلوتين وأسفل الظهر. تمرين الأثقال ومتسلقي الجبال هما تمرينان يستهدفان كلا من مجموعات العضلات العلوية والسفلية التي ستستخدمها أثناء التمرين على آلة بيضاوية.

مصادر



تعليقات:

  1. Fenrijar

    الموضوع برشاقة

  2. Fedal

    انا اعتقد انها فكرة جيدة.

  3. Menzies

    يمكنني أن أوصي بزيارة الموقع ، حيث يوجد العديد من المقالات حول الموضوع الذي يثير اهتمامك.

  4. Devy

    أهنئ ، الفكرة الرائعة



اكتب رسالة