مراجعات

كيفية استخدام أشرطة Chinup لتمتد الفقرات


كلما تقدمت في العمر وأدت الأنشطة اليومية ، تصبح فقرات العمود الفقري مضغوطة ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى تهيج آلام الظهر وتيبسه. بينما توفر أحذية الجاذبية باهظة الثمن خيارًا واحدًا لتمديد عمودك الفقري ، فإن الحيلة البسيطة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل تقوم بالخدعة. إن تمديد الفقرات بشريط chinup ، وهو شكل من أشكال تخفيف الضغط الفقري ، بسيط مثل تعليقه من الشريط لبضع دقائق في كل مرة. جرب هذا التمرين السهل والفعال قبل روتين التمرين ، خاصةً إذا كان نظامك يتضمن تمارين مكثفة للظهر مثل السحب أو الصفوف أو الرهانات. استشر الطبيب إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، أو كنت غير نشط لفترة طويلة ، أو كنت تعاني من أي ألم في الظهر.

الخطوة 1

امسك شريط chinup بكلتا يديه ، باستخدام إما قبضة يد أو قبضة يد. ضع يديك أوسع قليلاً من عرض الكتف. إذا لم تكن معتادًا على إجراء عمليات سحب ، استخدم براز خطوة قوي للوصول إلى العارضة.

الخطوة 2

ثني ركبتيك حتى لا تلمس قدميك الأرض. اعبر قدميك على الكاحلين إذا كان يجعل ساقيك بثبات أسهل لك. اسمح لجسمك بالتعليق. تنفس بثبات وعمق. اسمح لجسمك بالاسترخاء التام حتى تشعر بتوتر التوتر من الرأس إلى أخمص القدمين.

الخطوه 3

شنق لأطول فترة ممكنة ، أو حتى تشعر بتخفيف التوتر في العمود الفقري. يمتد هذا التمرين إلى فقرات المناطق الصدرية والقطنية. كما أنه يخفف من عضلات الكتف. إذا فعلت بشكل صحيح ، يجب أن تشعر بتحرر من التوتر في الجزء العلوي والسفلي من الظهر وكذلك الكتفين في نهاية التمدد. من خلال الممارسة المعتادة ، ستكون قادرًا على التوقف لفترة أطول في البار في كل مرة.

تلميح

  • استخدم الطباشير لزيادة قوة قبضتك إذا كنت تواجه مشكلة في التمسك بالشريط.
  • بمجرد أن تتقن شنقاً من الشريط ، قم بتغيير قبضتك لتمتد على مجموعات العضلات الجديدة. جرِّب قبضة أوسع أو أضيق أو علوية أو سفلية. إذا كنت مرتاحًا جدًا ، جرب تعليقًا بيد واحدة لتمديد كتفيك.
  • استخدم امتداد الشنق هذا كقسم في القيام به. يعمل هذا التمرين لوزن الجسم على الظهر والكتفين والذراعين وتقاسم المنافع.

مصادر