مراجعات

تمارين فاستس الجانبي و إنتيميديوس


العضلة المتسعة المتسعة والواسعة المتسعة هما من العضلات الأربعة التي تشكل مجموعة عضلات الفخذ في مقدمة الفخذين العلويين. عضلات الفخذ هي المسؤولة عن تمديد مفاصل ركبتك ، وغالبا ما تعمل جنبا إلى جنب مع الغلوتين والعجول عند القرفصاء ، يخطو والرئة. يقع الوحشي الوحشي باتجاه الخارج من فخذك ، بينما يقع الوسط في الوسط أسفل الفخذ المستقيم ، وهو عضلة الفخذ زميل. عند العمل على كوادك ، امنحهم 48 ساعة من الشفاء والراحة بين الجلسات.

فوائد

إن امتلاك كواد قوية يعني أنك ستتمكن من الهبوط وأداء حركات أقل في الجسم بسهولة ، ولن تواجه أي مشكلة في تسلق السلالم أو إنزالها لاختيار شيء ما على الأرض. يقوم الرياضيون ببناء كوادهم لتحسين أدائهم على أرض الملعب أو الملعب بسبب المشاركة القوية لمجموعة العضلات في القفز والركض والقرفصاء.

ممارسة العزلة

يمكنك عزل المتسعة الوحشية المتسعة وسيطة المتسعة ، وكذلك عضلات الفخذ الأخرى ، عن طريق إجراء تمديدات الساق. يتضمن ذلك الجلوس على جهاز لتمديد الساق ، والذي يتوفر في معظم مرافق اللياقة البدنية ، واستقامة ركبتيك ضد المقاومة. عن طريق تحريك أصابع قدميك قليلاً نحو الداخل ، يمكنك استهداف الوحشي الوحشية بشكل أفضل في الجزء الخارجي من الساقين ، لكن جميع عضلات الفخذ الأربعة متورطة في أي وقت تقوم بتمديد ركبتيك.

مجمع التمارين

تشمل التمارين المركبة الحركة حول المفاصل المتعددة. أنشطة مثل القرفصاء ، الطعنات والخطوات تصنع بفعالية القوة والنغمة في عضلات الفخذ لأنها تجبر الركبتين على المقاومة ضد المقاومة. في وقت واحد ، يمد غلوتك الوركين ، ويثبّت عجولك العجول. تشتمل القرفصاء على ضبط قدميك بعرض الكتفين ثم دفع الوركين للخلف وثني ركبتيك لخفض الوركين إلى الأرض. تجبر كل ساقه على العمل بشكل مستقل: قم بخطوة كبيرة للأمام بساق واحدة ثم ثني الركبة التي تؤدي إلى خفض الوركين وتبديل الساقين في كل مرة. تتطلب الخطوات الإضافية صندوقًا أو مقعدًا ، وتمتد ركبتيك وأنت تصعد إلى المنصة.

الاعتبارات

تحاكي التمارين المركبة عن كثب نوع الحركات التي تقوم بها في حياتك اليومية. من غير المحتمل أن تقوم بحركات حيث تعمل عضلات الفخذ بمفردك ، إلا إذا كنت جالسًا على كرسي وقمت باستقامة ساقيك. تعمل الكواد بالتنسيق مع الألوية والعجول ، لذا يجب أن تتميز تمارين الساق بتدريبات عضلات الفخذ المركبة أكثر من تمارين العزلة.