مراجعات

هل المشي يساعدك على فقدان الوزن في المعدة؟

هل المشي يساعدك على فقدان الوزن في المعدة؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يساعدك المشي على إنقاص وزنك في معدتك - إذا كنت تستخدم أيضًا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية وبرنامجًا تدريبًا أسبوعيًا على القوة. إنه ليس نوع التمرين الذي تقوم به ، بل هو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من التمرين. لفقدان الوزن في معدتك ، يجب أن تحرق سعرات حرارية يومية أكثر مما تستهلك. المشي السريع أو المشي السريع سوف يحرق معظم السعرات الحرارية بالمقارنة مع المشي على مهل.

الدهون في المعدة

المعدة هي مكان شائع لاكتساب الدهون الزائدة. يمكن أن تكون الدهون في المعدة أكثر خطورة على الصحة من الدهون في أجزاء أخرى من الجسم. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يمكن أن تؤثر دهون المعدة على الأعضاء الداخلية وتؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان. لا يمكنك الحد من البقع ، ولكن يمكنك أن تفقد الأنسجة الدهنية حول بطنك عن طريق تقليل الدهون في الجسم بشكل عام. يمكن أن يساعدك المشي على حرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا لتحقيق هذا الهدف.

المشي لحرق السعرات الحرارية

إذا كنت تحاول فقدان الدهون في المعدة عن طريق المشي ، اكتشف عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في يوم واحد. رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية. حرق 500 سعرة حرارية إضافية يوميا لتفقد رطل واحد في الأسبوع. إذا كان وزنك حوالي 240 رطلاً ، فإن المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة سيحرق حوالي 469 سعرة حرارية في الساعة ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. إن أكثر الطرق دقة للحفاظ على وتيرتك هي استخدام جهاز المشي مع عداد يوضح مدى سرعة المشي.

تدريب القوة

توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة بإجراء روتين تدريبات القوة مرتين في الأسبوع على الأقل. التمارين الرياضية لتمرينات البطن مثل الجرش ، الاعتصامات ورفع الساق لن تقلل بشكل خاص الدهون في معدتك ، ولكنها ستزيد من كتلة العضلات ، مما يجعلك تبدو أكثر انسيابية وتعريفًا لانقاص وزنك. لا تمارس عضلات البطن حصريًا دون تقوية مجموعات العضلات الأخرى ، مثل الظهر والساقين والصدر والذراعين والوركين.

الاعتبارات

لتفقد الدهون في البطن بشكل أسرع ، ركض بدلاً من المشي. الجري سوف يحرق سعرات حرارية أكثر بكثير. بالنسبة للشخص العادي الذي يزن حوالي 240 رطل ، فإن الجري بسرعة 5 ميل في الساعة سيحرق 905 سعرة حرارية في الساعة. الشخص نفسه سيستخدم 1،286 سعرة حرارية على 8 ميل في الساعة.

الاحتياطات

إذا كنت تقود نمط حياة غير مستقر ، ابدأ في ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. بمرور الوقت ، استبدل بعض المشي بالركض الخفيف أو الركض. خذ وقتك حتى تتمكن من الجري لمدة 30 دقيقة بشكل مريح. لا تبدأ ممارسة روتينية دون التحدث أولاً مع طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.