مراجعات

المشي الجدول الزمني لانقاص الوزن

المشي الجدول الزمني لانقاص الوزن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

فقدان الوزن هو هدف طموح يكمله كثير من الناس بنجاح. العاملان الأكثر أهمية في الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن هما تقليل السعرات الحرارية وتنفيذ ممارسة روتينية. سواء أكنت بحاجة إلى خسارة 10 أو 100 رطل ، فإن إضافة تمرينات الأيروبكس ستحرق السعرات الحرارية ، وتحسن الدورة الدموية ، وتزيد من قدرة الرئة وتحسن حالتك المزاجية. على الرغم من أن العضوية في الصالة الرياضية هي خيار دائمًا ، توصي Mayo Clinic بالسير كأسلوب لطيف لفقدان الوزن وتحسين صحتك. المشي هو التمرينات الهوائية الوحيدة التي يمكن جدولتها بسهولة ليوم حافل.

حرق السعرات الحرارية

قبل البدء في ممارسة المشي ، من المفيد معرفة عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها بتمارين معتدلة ومنخفضة التأثير مثل المشي. لكي تخسر رطلًا واحدًا ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية. إن تقليل استهلاكك للسعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم يساوي 3500 سعرة حرارية في الأسبوع ، أي ما يعادل 1 رطل في الأسبوع لفقدان الوزن. بإضافة المشي السريع من 45 إلى 60 دقيقة يوميًا ، يمكنك حرق 200 إلى 460 سعرة حرارية إضافية يوميًا ، اعتمادًا على وزنك وسرعة المشي. خسارة 2 جنيه في الأسبوع هو هدف معقول لفقدان الوزن.

ننفصل

يعد بناء روتين مشي يناسب نمط حياتك وجدول عملك هو المفتاح لبرنامج التمرينات وفقدان الوزن الناجح. وفقًا للمركز الطبي بجامعة ميريلاند ، يمكن تقسيم المشي إلى مسارات مشي أقصر من 10 إلى 15 دقيقة طوال اليوم. لذلك ، فإن المشي لمدة 15 دقيقة خلال فترات الراحة وساعة الغداء هي إحدى الطرق للوصول إلى أهدافك الهوائية لهذا اليوم. إذا كان لديك قدر كبير من الوزن لتخسره ، فإن تقليل وقت المشي أثناء النهار يقلل أيضًا من الضغط الكلي على جسمك بالإضافة إلى تقليل شهيتك مؤقتًا.

الحصول على شريك

هناك أسباب وجيهة تجعل العديد من أماكن العمل تشجع برامج المشي. بناء روتين المشي يشجعك على أخذ فترات راحة منتظمة ، كما تصبح مسؤولاً ليس فقط أمام نفسك ، ولكن أيضًا لشركائك في المشي. إن الحفاظ على روتين منتظم يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية ويساعدك على إنقاص الوزن ، مما يجعله مفيدًا لك ولزملائك في العمل ومكان عملك. حتى الآباء الذين يعملون لحسابهم الخاص أو البقاء في المنزل يمكنهم تحديد موعد للمشي مع أصدقائهم أو أصدقائهم أو جيرانهم من أجل الوصول إلى 300 دقيقة من التمارين التي أوصت بها Mayo Clinic في الأسبوع لفقدان الوزن.

قيود الطقس

عندما يكون الطقس في الخارج مخيفًا ، فإن المشي داخل مركز تجاري مكيف أو في حلقة مفرغة في الصالة الرياضية يعد خيارًا قابلاً للتطبيق. سواءً كانت درجة الحرارة 100 درجة فهرنهايت أو 20 درجة أو تساقطًا للثلوج ، في المنزل أو في إجازة ، يمكن تكييف المشي بسهولة لتناسب الظروف الحالية. مع تطبيق مجاني على الهاتف الذكي أو عداد الخطى غير المكلف ، يمكنك تتبع تقدمك اليومي ، بما في ذلك الأميال التي تمشي بها والسعرات الحرارية التي تم إنفاقها خلال اليوم.

مصادر



تعليقات:

  1. Wynne

    خيار مثير للاهتمام

  2. Prewitt

    ما الكلمات الضرورية ... فكرة رائعة ، رائعة

  3. Yozshulkis

    أوافق على ذلك ، هذه الفكرة الجيدة ستأتي في متناول يدي.

  4. Cameron

    انها فقط لا تضاهى :)

  5. Bernhard

    المناقشة اللانهائية :)

  6. Micheal

    وكيف تعيد صياغته؟

  7. Rowell

    هذا التواصل القيم رائع



اكتب رسالة