مراجعات

هل المشي حقًا يساعدك على إنقاص وزنك في المؤخرة والفخذين؟


يمكنك حقًا إنقاص وزنك في المؤخرة والفخذين من المشي ، ولكن ليس فقط من المشي ذهابًا وإيابًا من صندوق البريد الخاص بك. تحتاج إلى التمسك ببرنامج أو روتين إذا كنت تنوي إنقاص الوزن بشكل صارم من المشي. إذا تابعت البرنامج ، يمكنك الحفاظ على الوزن الذي تخسره. تهدف للمشي خمس إلى ست مرات في الأسبوع ، 30 دقيقة لكل جلسة.

المشي شاقة

المشي على التضاريس المسطحة لن يفيدك كثيرًا. تحتاج إلى الصعود على منحدر أو أعلى التلال لهجة غلوتك. إذا كنت تعيش في مكان مستوٍ مستحيل ، فابحث عن بعض السلالم التي يمكنك المشي فيها. بعقبك وساقيك تعملان بكل جهد أكبر عندما يصعدان. هذا التغيير البسيط في روتين المشي الخاص بك يمكن أن يعزز السعرات الحرارية التي تحرقها بنسبة 64 في المائة ، وفقًا لجوليا فالنتور من المجلس الأمريكي لممارسة التمارين في مجلة Fitness.

النظر في وتيرة الخاص بك

ربما لن تمنحك نزهة ممتعة حول حديقتك أيًا من فوائد أمراض القلب التي تحتاجها لفقدان الوزن في أي مكان على جسمك. عليك أن تكون في منطقة تمرين متوسط ​​الكثافة لحرق السعرات الحرارية ، وفقًا لمجلة فيتنس. هذا عادة ما يكون بين سرعة 3 و 4.5 ميل في الساعة. حدد مدى سرعة المشي بالتوقيت الذي تستغرقه في المشي لمسافة ميل. إذا استغرق الأمر 20 دقيقة ، فأنت تمشي 3 أميال في الساعة ؛ 17 أو 18 دقيقة ، أنت تمشي 3.5 ميل في الساعة ؛ 15 دقيقة ، أنت تمشي 4 أميال في الساعة ؛ 12 أو 13 دقيقة ، أنت تمشي 4.5 ميل في الساعة.

التدريب الفاصل

إنجاز التدريب الفاصل خارج أو على حلقة مفرغة. هذه الطريقة القوية في التمرين تعمل على تحسين قدرة الجسم على حرق الدهون ، وفقًا لمقال نشر في صحيفة نيويورك تايمز. طول الفاصل الزمني الجيد هو خمس دقائق. على سبيل المثال ، المشي بكثافة عالية إما عن طريق المشي بشكل أسرع مما تفعل عادة أو عن طريق المشي على منحدر لمدة 30 ثانية تليها 4 1/2 دقيقة من المشي في وتيرتك العادية على أرض مستوية. يمكن أن يكون الفاصل الزمني التالي الذي مدته خمس دقائق دقيقتين من المشي بخطواتك العادية ودقيقتين من الشدة العالية ودقيقة واحدة من السرعة المنتظمة. سيكون للفاصل الزمني الأكثر تقدما كثافة عالية تدوم أطول من فترة الراحة.

مزيج في التمرين

قد يساعدك الجمع بين التمرين والتمرين على إنقاص وزنك على وجه التحديد في مؤخرتك وفخذيك. يبدو أحد التمرينات التي تعمل على كوادك وجلوتك تمامًا كما تفعل شخصية على رسم "مونتي بايثون" لسيلي والتكسو. ارفع ركبتك اليسرى بأعلى ما تستطيع بينما تنهض على أصابع قدمك اليمنى. في وقت واحد ثني الكوع الأيمن نحو ركبتك اليسرى. عقد لمدة ثانية واحدة. الحفاظ على عكس الجانبين.

مصادر