مراجعات

هل التمارين الرياضية المائية تساعدك على فقدان الوزن؟

هل التمارين الرياضية المائية تساعدك على فقدان الوزن؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يوصي كل من مركز السيطرة على الأمراض وجمعية القلب الأمريكية ما بين 75 و 150 دقيقة أو أكثر من النشاط الهوائي أسبوعيًا لصحة القلب والأوعية الدموية الجيدة. خيار واحد هو التمارين الرياضية المائية. التمارين الرياضية المائية يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن لأنها تحرق السعرات الحرارية وتشجع نمو العضلات الهزيل.

التمارين الرياضية المائية

التمارين الرياضية المائية تتكون من مجموعة متنوعة من التمارين التي تستخدم الماء من حولك لتوفير المقاومة. قد تتضمن فصول الأيروبكس المائية المشي ، وحركات الذراع ، وحركات الساق وحركات الجسم بالكامل ، وأحيانًا تستخدم معدات مثل المعكرونة الرغوية ، والقفازات الشبكية وأجهزة التعويم لزيادة مقاومة التمرين المحدد. نظرًا لأن الطفو في الماء يدعم الجسم ، يمكن إجراء التمارين الرياضية المائية من قبل أي شخص تقريبًا ، بما في ذلك أولئك الذين لا يستطيعون المشاركة في التمارين الرياضية ذات التأثير العالي أو غيرها من التمارين ؛ هذا يسمح للأفراد المسنين ومرضى إعادة التأهيل والنساء الحوامل وغيرهم بممارسة الرياضة عندما لا يتمكنون من ذلك.

سعرات حرارية محروقة

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها بواسطة التمارين الرياضية المائية على كل من التمارين ووزنك عند بدء الجلسة. طبقًا لمايو كلينك ، فإن التمارين الرياضية المائية تحرق 402 سعرة حرارية في المتوسط ​​للشخص الذي يزن 160 رطلاً و 501 سعرة حرارية في الساعة للشخص الذي يزن 200 رطل و 600 سعرة حرارية في الساعة للشخص الذي يزن 240 رطلاً. هذا بالإضافة إلى ما يقرب من 2000 سعرة حرارية يتم حرقها يوميًا بواسطة وظائف التمثيل الغذائي في الجسم ، وكذلك السعرات الحرارية التي يتم حرقها عن طريق تدريب القوة أو التمارين الأخرى التي تقوم بها بالإضافة إلى التمارين الرياضية المائية.

خسارة الوزن

تعتمد كمية الوزن المفقودة من خلال التمارين الرياضية المائية على عدد السعرات الحرارية المحروقة والسعرات الحرارية التي يتم تناولها من خلال نظامك الغذائي. عليك أن تحرق حوالي 3500 سعرة حرارية أكثر مما تتناوله لتفقد رطل واحد من الوزن. بالنظر إلى أن التمارين الرياضية المائية تحرق ما بين 400 إلى 600 سعر حراري في الساعة ، فإن فقدان الوزن من خلال التمارين الرياضية المائية سيكون أبطأ من خلال التمارين المكثفة مثل الجري أو القفز على الحبل. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية سوف يسرع العملية ؛ سيساعد أيضًا تطوير العضلات الهزيلة من خلال التمارين الرياضية المائية على إنقاص وزنك من خلال رفع معدل الأيض أثناء الراحة ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم.

بداية التمارين الرياضية المائية

استشر الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية المائية ؛ لن يكون قادرًا فقط على تقديم المشورة لك حول كيفية بدء روتينك والتعديلات التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي ، ولكنه سوف يزنك أيضًا ويؤدي اختبارات أساسية تساعدك على تتبع تقدمك. استشر مدربًا معتمدًا في التمارين الرياضية المائية لمعرفة الطريقة المناسبة لأداء التمارين الرياضية المائية لزيادة الفعالية ؛ قد ترغب أيضًا في التسجيل في الفصول الدراسية في حمام السباحة المحلي أو مركز اللياقة البدنية إذا كانت متوفرة.

مصادر