مراجعات

برنامج تجريب لمصارعة الشباب

برنامج تجريب لمصارعة الشباب



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

واحدة من أفضل الطرق لتطوير التمرين للرياضيين الشباب ، بما في ذلك المصارعون ، هو نهج تدريب الدوائر. غالبًا ما يشعر الشباب بالملل من تكرار نفس التدريبات مرارًا وتكرارًا ، ولكن عندما تقوم بتضمين "محطات" تدريبات متعددة في كل نظام تمرين ، يكون اللاعب الشاب أكثر انشغالًا لأنه يبني القوة ويحسن مهاراته.

تمديد

التمدد هو عنصر حيوي لأي نظام تجريب. على الرغم من أن الرياضيين الشباب غالباً ما يكونون مرنين دون الاضطرار إلى التمدد ، فإن القيام بذلك يساعد على تخفيف عضلاتهم من أجل القيام بنشاطات أكثر نشاطًا ، ويقيد فرص الإصابة ويحسن نطاق حركتهم. تشمل الإسطوانات المهمة للمصارعين الشباب مساحات من أوتار الركبة والوركين والكتفين والذراعين والساقين ، وكل ذلك سيستخدمه المصارع على السجادة. لخلق شعور بالمنافسة في التمدد ، يمكن للمدربين معرفة أي مصارعة يمكنها أن تمتد للوصول إلى أبعد من أصابع قدميها بينما تجلس على الأرض.

تدريب القوة

قائمة خيارات تدريب القوة للمصارعين الشباب تكاد لا تنتهي. بالإضافة إلى جميع أنواع رفع الأثقال ، والتي قد تكون أو لا تكون ممكنة بسبب التسهيلات في مدرستك أو نادي المصارعة ، تعتبر تمارين رفع الأثقال ذات قيمة. في نهج تدريب الدائرة ، قم بتضمين محطات تدريب القوة مثل تمرينات الضغط والجرش والألواح الخشبية والسحابات المقعرة. إذا كان لديك إطارات جرار تحت تصرفك ، فإن وجود المصارعين يقلب الإطارات يوفر تمرينًا مكثفًا لكامل الجسم.

أمراض القلب

إن امتلاك اللياقة القلبية الوعائية الرائعة يساعد المصارع على البقاء نشيطًا في المراحل المتأخرة من المباراة ، وغالبًا ما يكون الفرق بين الخسارة والفوز. يجب على جميع المصارعين الشباب إضافة بعض تمارين القلب مثل الركض وركوب الدراجات في نظم التمارين الرياضية الخاصة بهم ، ولكن يمكنك أيضًا إنشاء محطات للقلب في تدريب الدائرة. قم بتضمين بعض التدريبات مثل القفز على الرافعات وتشغيل المكوك وحبل القفز وحتى الركض السريع في المكان لمساعدة كل مصارع على تطوير أمراض القلب لديه.

تتصارع

على الرغم من أن التمرينات وتدريب القوة والقلب مهمان بالنسبة إلى المصارعين الشباب ، إلا أنه يتعين عليهم قضاء بعض الوقت خلال كل تمرين يعمل على أساسياتهم مع شريك أو مدرب. لا تتطابق جلسة تدريب المصارعة مع المنافسة. يجب على المدرب مراقبة التمرين عن كثب وقيادة مقاتليه في تدريبات محددة مثل النزول ، وإنزال العدادات والمصارعة الظرفية. في الأخير ، يشرك المدرب المصارعان في موقع محدد ، ويعلم أحد المصارعين كيفية تثبيت خصمها بينما تحاول الأخرى تجنب الدبوس.