مراجعات

اليوغا لتحسين الجهاز العصبي

اليوغا لتحسين الجهاز العصبي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد تساعد ممارسة اليوغا بانتظام في تحسين صحتك البدنية والعقلية. تكمن إحدى الفوائد الرئيسية لليوغا في قدرتها على التأثير إيجابًا على الجهاز العصبي ، مما قد يساعدك في تطوير استجابة صحية أكثر. وفقًا لما ذكره تيموثي مكول ، M.D. ، في مقال بمجلة "Yoga Journal" ، فإن اليوغا المهدئة ، وممارسات التنفس تنشط نظامك العصبي الودي ، والذي يمكن أن يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع التوتر واستحضار مشاعر الاسترخاء العميق.

سوريا بهدان

براناياما هي ممارسة اليوغا للتحكم في التنفس من خلال تمارين التنفس المحددة. وفقًا لـ Yoga Point ، فإن تمرين Pranayama المعروف باسم Surya Bhedan ، أو التنفس الأنفي الأيمن ، يساعد على تحفيز الجهاز العصبي الودي ، ويقلل من مشاعر الاكتئاب والقلق ويمكن أن يساعدك على الشعور بالحيوية. الجلوس في وضع مريح ، متقاطع الساقين. محاذاة رأسك والعنق مع العمود الفقري الخاص بك. اغلق عينيك. ارفع يدك اليمنى إلى أنفك واستخدم إصبعك الفهرس لإغلاق فتحة الأنف اليسرى. يستنشق بعمق من خلال فتحة الأنف اليمنى. وقفة للحظة وعقد أنفاسك. حرر إصبعك الفهرس وأغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهامك الأيمن. الزفير ببطء من فتحة الأنف اليسرى. كرر هذا النمط بأكمله ، والتنفس مثل هذا لعدة دقائق.

فيباريتا كاراني

Viparita Karani ، والمعروف أيضًا باسم Legs-Up-the-pose ، هو وضع يوغا علاجي يساعد على تهدئة النظام العصبي ويخفف من الشعور باليقظة المفرطة ، وفقًا لشبكة World Yoga Network. لهذا الوضع ، ستحتاج إلى مسند أو بطانية مطوية لدعم الأرداف والوركين. ضع دعاماتك على بعد بضع بوصات من الحائط. اجلس جانبيًا مع وضع الأرداف اليمنى على المسند ، حتى يلمس مفصل الفخذ الأيمن الجدار. الزفير ، مع حركة واحدة سريعة ، أرجل ساقيك لأعلى على الحائط وأنت تحضر جذعك ورأسك مستلقية على الأرض. اضبط المسند حسب الضرورة ، بحيث يتم دعم أسفل الظهر والأرداف بالكامل. حافظ على ساقيك مستقيمة قدر الإمكان ، وثني ركبتيك قليلاً إذا لزم الأمر. ارحِ ذراعيك على جانبك ، والنخيل مواجه للأعلى. تغمض عينيك والتركيز على أخذ نفسا بطيئة وعميقة. البقاء في هذا تشكل لعدة دقائق.

سوبتا بادها كوناسانا

وفقا لما ذكرته My Yoga Online ، فإن Supta Baddha Konasana ، أو Reclining Bound Angle ، هي وسيلة مفيدة لليوغا التصالحية التي تريح الجهاز العصبي المركزي وتقلل من التوتر والتوتر والاكتئاب الخفيف. استلقى على ظهرك. ثني ركبتيك ، وجعل كعبك أقرب إلى الأرداف الخاصة بك ممكن. ارفع الحوض لتحريك عظمة الذنب إلى أسفل ، وإطالة العمود الفقري. الزفير والسماح للركبتين أن تسقط بعيدا عن بعضها البعض نحو الأرض. إذا كان التمدد في أذنك شديدًا ، فدعم ركبتيك على كتل اليوغا أو البطانيات المطوية. توسيع صدرك والاسترخاء كتفيك. راحة ذراعيك من جانبيك ، والنخيل مواجهة. اغلق عينيك. البقاء في هذا تشكل لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.

Savasana

Savasana ، أو جثة تشكل ، تشكل اليوغا الاسترخاء بشكل مكثف لنظامك العصبي. وفقًا لمدرب اليوغا J. Michael Taylor في مقابلة مع "صحة المرأة" ، يمكنك استخدام هذا الوضع في أي وقت من اليوم لاستدعاء مشاعر الاسترخاء العميق والهدوء. استلق على ظهرك على سطح مبطن ، مثل حصيرة اليوغا ، مع ساقيك ممدودتان بشكل مستقيم ، مع عرض قدمك على مفصل الفخذ. ارفع عظمة الذنب لتطيل عمودك الفقري. الوصول إلى يديك تحت الأرداف لسحب الأجزاء اللحمية بعيدا عن بعضها البعض. اسمح بقدميك بالتدحرج بعيدا عن بعضها البعض. توسيع كتفيك والصدر. استرخِ بين يديك جانبيًا بزاوية 45 درجة من جسدك ، بينما تتجه إلى أعلى. تغمض عينيك وتنفس بعمق. البقاء في هذا تشكل لمدة تصل إلى 10 دقيقة.