معلومات

فوائد الفشار غير المملح

فوائد الفشار غير المملح


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في المسرح السينمائي أو المعرض أو الحدث الرياضي أو في غرفة المعيشة الخاصة بك لمشاهدة التلفزيون ، يعد الفشار غير المملح أحد أكثر خيارات الوجبات الخفيفة صحة. الفشار سهل الصنع وممتع للأكل ومغذٍ أكثر من الوجبات الخفيفة الشائعة الأخرى ، مثل ملفات تعريف الارتباط ، ناتشوز والحلوى. تحضير الفشار بدون ملح يقلل من محتوى الصوديوم ويزيد من فوائد هذه الوجبة الخفيفة الكاملة الحبوب.

يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب عندما يكون لديك كمية أعلى من الحبوب الكاملة مثل الفشار ، وفقًا لمركز معلومات لينوس بولينج للمغذيات الدقيقة. يرتبط البوتاسيوم والمغنيسيوم في الحبوب الكاملة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويوفر كوب من الفشار 92 ملليغرام من البوتاسيوم ، أو 3 في المائة من القيمة اليومية ، و 40 ملليغرام من المغنيسيوم ، أو 10 في المائة من القيمة اليومية. ينص MayoClinic.com على أن استهلاك الألياف الغذائية الكافية يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار الكلي وغير الصحي ، كما أن تناول 1 أونصة ، أو 3.5 أكواب من الذرة المزروعة ، يوفر 4.1 غرام من الألياف الغذائية ، أو 16 بالمائة من القيمة اليومية.

يمنع ارتفاع ضغط الدم

يمكن أن يساعدك الفشار غير المملح على خفض ضغط الدم عند تناوله بدلاً من الفشار المملح أو غيرها من الوجبات الخفيفة المالحة. تحتوي كل فشار من الفشار ذو الهواء 3.5 كوب على مليجرامات فقط من الصوديوم ، أو أقل من 1 في المائة من القيمة اليومية. تشير وزارة الصحة والخدمات الإنسانية إلى أن البالغين الأصحاء يحدون من إجمالي كمية الصوديوم اليومية إلى 2300 ملليغرام لمنع ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض السكتة الدماغية والكلى.

الإيدز مراقبة الوزن

مع وجود 108 سعرة حرارية فقط في حصة 3.5 كوب ، يمكن أن يساعدك الفشار في الحد من إجمالي السعرات الحرارية وتجنب زيادة الوزن. الفشار غذاء منخفض الكثافة للطاقة لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية نسبياً مقارنة بحجمه الكبير في الحصة. قد تساعدك الوجبات الغذائية التي تشدد على تناول كميات كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، مثل الفشار غير المملح ، على منع زيادة الوزن عن طريق ملئك قبل أن تأكل الكثير من السعرات الحرارية ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. استبدال الفشار غير المملح للوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل رقائق البطاطس ، يمكن أن يساعدك على تقليل استهلاك السعرات الحرارية.

نصائح والاحتياطات

محتوى الصوديوم المنخفض من الفشار غير المملح هو واحد من فوائده الأساسية. احرص على عدم الحصول على صوديوم إضافي من مصادر مخفية ، مثل الزبدة المملحة أو الطبقة المنكهة بالجبن أو الزبدة. تضيف الأغطية مثل الزبدة والزيت وطلاء الكراميل سعرات حرارية إضافية ولكن ليس الكثير من العناصر الغذائية الأساسية إلى الفشار. لأن الفشار يمكن أن يكون خطر الاختناق ، يجب أن الأطفال الصغار لا يأكلونه.