معلومات

ما هي فوائد المشي 40 دقيقة في اليوم؟


عندما تعيش حياة مزدحمة ، فمن السهل أن تتجاهل ممارسة التمارين الرياضية للبقاء لفترة قصيرة في المكتب أو قضاء وقت ممتع مع عائلتك. ولكن إذا كنت قادرًا على ضغط 40 دقيقة من المشي كل يوم ، فأنت تقدم لنفسك خدمة. يوفر المشي اليومي مزايا واسعة النطاق يمكن أن تؤثر إيجابًا على حياتك.

سعرات حرارية محروقة

إذا كنت تعاني من وزنك ولكنك لا تملك الطاقة اللازمة لتخصيص نوع من التمارين القوية ، فإن المشي هو وسيلة فعالة لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية لتفقد الدهون. ستحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت قادرًا على الحفاظ على وتيرة المشي بسرعة ، ولكن حتى أثناء المشي ببطء ، فإن هذا التمرين يحرق السعرات الحرارية بشكل مطرد. ذكرت كلية هارفارد الطبية أن الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل والذي يسير بسرعة 4 أميال فقط في الساعة سيحرق حوالي 267 سعرة حرارية خلال 40 دقيقة سيراً على الأقدام.

ممارسة الموصى بها

قد يكون من الصعب الحصول على الكمية الموصى بها من التمارين كل أسبوع ، لكن المشي لمدة 40 دقيقة حتى خمسة أيام في الأسبوع يساعدك على تجاوز توصيات ممارسة وزارة الصحة والخدمات الإنسانية للبالغين بسهولة. ينصح القسم بالحصول على 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية في الأسبوع للحصول على صحة مثالية. إذا كنت تمشي لمدة 40 دقيقة سبعة أيام في الأسبوع ، فإنك تحصل على تمرين أكثر من ساعتين من الحد الأدنى الموصى به.

الفوائد المادية

على السطح ، قد لا يبدو المشي كما لو أنه يوفر العديد من الفوائد الصحية مثل التمرينات مثل الركض أو السباحة ، ولكن لا تقلل من فعالية هذا النشاط البسيط. يلاحظ MayoClinic.com أن المشي يمكن أن يخفض مستويات الكولسترول الضار ، ويرفع مستويات الكوليسترول الجيدة ، ويخفض ضغط الدم ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي. تسرد قناة بيتر هيلث الأسترالية الفوائد الأخرى للمشي مثل تقوية عظامك ، وتحسين قدرتك على التحمل وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

فوائد أخرى

بالإضافة إلى الفوائد الجسدية للمشي ، يوفر هذا النشاط فوائد يمكن أن تعزز صحتك العقلية. أثناء التمرين ، يطلق جسمك الاندورفين ، مما يحسن حالتك المزاجية. تلاحظ مجلة "Arthritis Today" أن المشي يمكن أن يبقي عقلك حادًا ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ويمكن أن يحسن من العمق الذي تنام فيه. إذا كنت قد قضيت يومًا مرهقًا في العمل ، فإن المشي لمدة 40 دقيقة في المساء يمكن أن يزيل عقلك ويساعدك على الاسترخاء.

مصادر