مراجعات

كيف تخسر ثلاثين جنيها في 45 يوما

كيف تخسر ثلاثين جنيها في 45 يوما


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

لفقدان الوزن يجب عليك إنشاء عجز في السعرات الحرارية. ببساطة ، هذا يعني أنك يجب أن تنفق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. من وجهة نظر رياضية - رطل من الدهون في الجسم يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية - حتى تخسر 30 رطلاً في 45 يومًا - يجب عليك إنشاء عجز يومي متوسط ​​يبلغ 2334 سعرة حرارية. هذا محسوب على النحو التالي: 30 مليون مرة 3500 سعرة حرارية للرطل الواحد ، أي ما يعادل 105000 سعر حراري. 105000 سعرة حرارية مقسومة على 45 يومًا ، أي ما يعادل 2334 عجزًا في السعرات الحرارية يوميًا. نظرًا لأنه لا ينبغي عليك تقييد كمية السعرات الحرارية الخاصة بك بأكثر من 700 إلى 1000 سعر حراري يوميًا ، فإن هذا يؤدي إلى احتراق ما لا يقل عن 1300 سعر حراري يوميًا من خلال التمرين. إذا كنت لا ترغب في اتباع نظام غذائي ، يجب عليك حرق كامل السعرات الحرارية اليومية البالغ 2.334 من خلال ممارسة الرياضة.

قم بإطفاء الأطعمة الغنية بالدهون لأنواع قليلة الدسم ، حيث تحتوي الدهون على أكثر من ضعف سعرات الكربوهيدرات أو البروتين. ابدأ باستبدال المرغرين بالزبدة ، وحليب خالي الدسم بالكامل.

اترك الكحول خارج القائمة ، لأنه يضيف سبعة سعرات حرارية لكل غرام.

تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارا. حاول تناول الطعام من أربع إلى ست مرات في اليوم. التأثير الحراري للغذاء ، أو الطاقة المستخدمة في الهضم ، في حد ذاته هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية.

اختر نشاطًا هوائيًا يحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية - مثل كرة السلة أو ركوب الدراجات (حوالي 750) - أو التجديف أو الجري (أكثر من 1000) - وتنفيذها لمدة ساعتين في اليوم.

رفع أثقال. تدريب الأثقال لا يحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يقوي الأنسجة العضلية. سيؤدي ذلك إلى رفع التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى عندما يكون جسمك في حالة راحة. كثير من الناس يتصورون فكرة خاطئة أنه نظرًا لأن النسيج العضلي الهزيل أكثر كثافة ، وبالتالي يزيد وزنه عن الأنسجة الدهنية ، فإن رفع الأثقال سيؤدي إلى نتائج عكسية لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن ، إما الدهون أو العضلات ، يتطلب دائمًا إنشاء فائض من السعرات الحرارية.

تلميح

  • استشر الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمرين شاق.