معلومات

كيفية الحصول على الساقين كرة القدم الكبيرة

كيفية الحصول على الساقين كرة القدم الكبيرة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أرجل كرة القدم الكبيرة يمكن أن تشير إلى بناء لاعب مثل نجم مانشستر يونايتد وين روني. تساعد عجول مكتنزة وفخذان حميران روني في القتال من خلال مجموعة من المدافعين لتسجيل أو عرض قفزة رأسية محسنة ليرأس الكرة. ويقال أيضًا أن حراس المرمى في كرة القدم الترفيهية يتمتعون بلعبة ليجيو إذا تمكنوا من تجاوز الكرة في خط الوسط أو أبعد. سواء كنت تلعب في الميدان أو في الهدف ، يمكنك العمل على زيادة عضلات ساقك وقوتك لمساعدة فريق كرة القدم لديك بشكل فعال.

الخطوة 1

قم بإعداد برنامج تدريبات القوة في فترة المواسم ، بعد فترة راحة قصيرة مدتها أسبوع أو أسبوعان من نهاية الموسم العادي أو بعد الظهر. اعمل على تجميع ساقيك قبل بدء موسم كرة القدم العادي التالي ، وعندها ستحتاج إلى التبديل والتركيز أكثر على مهارات العمل وتكييف القلب والأوعية الدموية.

الخطوة 2

أداء القرفصاء البلغارية ، وتسمى أيضا القرفصاء تقسيم الساق المفرد الحديد ، والدمبل الروماني deadlift و physioball حليقة الساق واحدة لتقوية الساقين والجسم السفلي بأكمله إذا كان لديك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو الأوزان والمعدات الخاصة بك مجانا. أكمل ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 10 ممثلين لكل تمرين في فترة ما دون المواسم ، مجموعتان من ستة إلى ثمانية في فترة ما قبل التدريب ومجموعتان من خمسة في الموسم ، يوصي مدرب حارس المرمى النخبة تيموثي مولكوين في "حارس مرمى كرة القدم الكامل". عضلات الفخذ ، أوتار الركبة وغلوتيس.

الخطوه 3

قفز أو قفز إلى أعلى خطوات الملعب إذا كنت تفتقر إلى الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية ، مع قدمين ومن ثم ذو أرجل فردية ، توصي المدربة ديبرا لابراث في لعبة كرة القدم للبنات بنجاح.” تابع القفزات الثنية والقفز الخامس في ملعب كرة القدم ، وكذلك الطعنات وزن الجسم والجدار يجلس. أضف أنشطة plyometric بما في ذلك القفزات فوق الكرة ، الأمامي والخلفي ، وجانبًا إلى جنب ، لزيادة تطوير الأرجل الكبيرة. كما هو الحال مع تمارين الأوزان الحرة ، أكمل مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 15 تكرارًا مع زيادة قوة الساق.

الخطوة 4

شحذ العجول ، وهو مصدر القوة وأنت تحمل ساقك في الركلة الخلفية ، من خلال إضافة رفع في ربلة الساق إلى دمبل ، يوصي المدرب جريج جاتز في لعبة تكييف كامل لكرة القدم. يمكنك الذهاب لمجموعة واحدة من 15 ممثلين. يمكنك أيضًا إجراء عمليات رفع بسيطة للعجل على مدار اليوم ، أثناء الاتصال بالهاتف أو الانتظار في طابور أو لحظات أخرى.

تلميح

  • اجعل تدريب القوة حجر الزاوية في برنامج اللياقة البدنية لكرة القدم الخاص بك لمواجهة التأثير الضار المحتمل للجري الصعب ، والذي قد يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات الهزيلة. يمكن أن يؤدي التدريب المفرط في القلب إلى تقليل كتلة العضلات في ساقيك ما لم يكن عملك بجد لبناء العضلات احتياطيًا واستهلاك نظام غذائي يتضمن بروتينًا كافيًا.

مصادر