متفرقات

أفضل طريقة للحد من الدهون الحشوية في البطن

أفضل طريقة للحد من الدهون الحشوية في البطن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الدهون غير صحية ، ولكن الدهون في البطن هي واحدة من أخطرها. هناك نوعان من الدهون في المعدة: الحشوية وتحت الجلد. تقع الدهون الحشوية في عمق البطن ، وتحيط بالأعضاء المحمية ، بينما توجد الدهون تحت الجلد مباشرة تحت الجلد. أولئك الذين لديهم كميات كبيرة من الدهون الحشوية في منطقة البطن معرضون لخطر متزايد للمشاكل الطبية ، مثل مرض السكري وأمراض القلب.

ممارسه الرياضه

لفقدان أي نوع من الدهون ، ممارسة مهمة. أفضل طريقة لفقدان الدهون الحشوية هي إضافة تدريب القلب والأوعية الدموية والمقاومة في الأنشطة اليومية. تمارين البطن ، مثل الجرش أو الاعتصامات ، ليست كافية للتخلص من الدهون الحشوية في الجسم ، لأنها عميقة داخل تجويف البطن. للتخلص منه ، يجب عليك القيام بساعة واحدة على الأقل من النشاط المكثف للقلب والأوعية الدموية ، مثل الجري أو التدريب الفاصل ، كل يوم من أيام الأسبوع. أظهرت دراسة نشرت في "المجلة الدولية للرياضة والتغذية والتمثيل الغذائي" أن التمارين الرياضية منخفضة أو معتدلة لم يكن لها تأثير مفيد في تقليل الدهون في البطن الحشوية.

يجب أن يتم التدريب على المقاومة لكامل الجسم على الأقل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لبناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي.

حمية

يعد تغيير نظامك الغذائي مهمًا عند محاولة الحد من تراكم دهون البطن الحشوية ومنعها. من أجل أن تفقد الدهون في البطن ، يجب أن تأكل سعرات حرارية أقل مما تحرقه خلال التمارين اليومية. يجب أن يتكون النظام الغذائي من الأطعمة الطبيعية الكاملة ؛ تجنب الأطعمة الدهنية أو المقلية أو المملوءة بالصوديوم. يتم توجيه حمية البطن المسطحة على وجه التحديد لتناول الطعام المناسب لفقدان الدهون في البطن كمية كبيرة من الدهون غير المشبعة الاحادية ، والمعروفة أيضًا باسم MUFAs. هذه الدهون تسمح لك بالبقاء لفترة أطول حتى تستهلك سعرات حرارية أقل. MUFAs تشمل زيت الزيتون والشوكولاته وزبدة الفول السوداني والأفوكادو والدهون الموجودة في المكسرات ، وخاصة اللوز.

كما تم ربط نظام غذائي غني بـ MUFAs بانخفاض الكوليسترول السيئ ، والمعروف باسم LDL. كما أنه يعزز مستويات الكوليسترول الحميد ، والتي تعمل على تنظيف الشرايين من التراكم.


شاهد الفيديو: تخلص من دهون البطن والاجناب - وحول الدهون الى عضلات spot fat reduction (قد 2022).