معلومات

كيف في كثير من الأحيان كمال الاجسام العمل خارج عبس؟


الهدف من بناء الأجسام هو تضخم العضلات - أو زيادة حجم خلايا العضلات. ولتحقيق ذلك ، لا يتعين عليه فقط هدم العضلات من خلال العمل بها ، بل إتاحة وقت راحة كافٍ قبل العمل عليها مرة أخرى حتى تتمكن الخلية العضلية من التعافي وزيادة. إذا كنت ترغب في الحصول على الغسيل ، "ستة عبوات" من لاعب كمال اجسام ، ابدأ باتباع بعض قواعد التدريب الأساسية.

حجم المبنى

لتحقيق تضخم مثالي لعضلاتك ، يجب أن تعمل عضلات البطن كل يوم ثالث. مع التمرين العدواني ، سيتيح ذلك وقتًا كافيًا لزيادة حجم عضلاتك أثناء عملية الاسترداد.

الروتينية

عندما يكون حجم لاعب كمال أجسام أثناء التدريب ، فإن استخدام الوزن الثقيل ومزيد من الممثلين أثناء التمرينات مع فترة الراحة لمدة يومين قبل العمل على القيمة المطلقة مرة أخرى يعد طريقة فعالة. إذا كنت تركز على بناء القيمة المطلقة الخاصة بك ، فقم بها في بداية التمرين حتى تتمكن من تركيز طاقتك عليها بدلاً من نهاية روتينك ، عندما تكون أكثر تعبًا وإرهاقًا. قم بثلاث مجموعات من ثلاثة تمارين مختلفة خلال التمرين ، لكن غيّر ما تقوم به في كل مرة تضرب فيها الصالة الرياضية.

قطع للقاء

سوف يتحول التردد وطريقة عمل جسمك بالكامل ، بما في ذلك القيمة المطلقة ، مع اقتراب المنافسة. ستحتاج إلى الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الحجم الذي اكتسبته خلال مرحلة النمو في التدريب الخاص بك. لكن النظام الغذائي الخاص بك سوف يتغير بشكل كبير حيث تقوم بتقليل معظم الدهون والسكريات والكربوهيدرات ، تاركًا معظمها من البروتين لتغذية جسمك. سيتم خفض السعرات الحرارية الخاصة بك ، لذلك ، سوف تعمل قبالة وقود أقل. للحفاظ على كتلة العضلات والحصول على المظهر الخارجي الذي يبحث عنه الحكام ، ستبدأ في تشغيل القيمة المطلقة أكثر من مرة - كل يوم - لكنك ستستخدم وزنًا خفيفًا ومزيدًا من الممثلين. المجموعات الثلاث من ثلاثة تمارين مختلفة ستظل سارية.

اعمل مجموعة العضلات بالكامل

نظرًا لأن الحزمة المطلوبة من abs تجلس بشكل بارز في المقدمة والجذع على الجذع ، في كثير من الأحيان تكون عضلات البطن العليا هي العضلات التي تحظى بأكبر قدر من الاهتمام أثناء التمرين. ومع ذلك ، تتكون القيمة المطلقة الخاصة بك من أكثر من مجرد الأجزاء العلوية وتشمل القيمة المطلقة السفلية والمائلة. تأكد من تضمين تمرين لكل مجموعة من هذه المجموعات في كل مرة تعمل فيها. ستكافأ بقسم ممتع ومتوازن من البطن يكمل لياقتك البدنية الكاملة ويشهد على العمل الجاد الذي قمت به.

مصادر

  • Bodybuilding.com: عبدومينالس
  • كمال الاجسام تشريح: نيك ايفانز