معلومات

التنفس من خلال الساعد اللوح

التنفس من خلال الساعد اللوح



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعتبر اللوح الخشبي أحد أكثر التمرينات فعالية في إشراك جميع مجموعات العضلات في جسمك. لكن الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم والجزء السفلي من الجسم قد يفوتك فوائد اللوح إذا لم يكن تنفسك تحت الفحص. التنفس السليم يساعدك على الحفاظ على اللوح الخاص بك لفترة أطول ويشعر أقوى. مارس أنفاسك على محمل الجد وأنت تمارس وضعك عند التوجه إلى لوح الساعد.

بلانك الإعدادية

بعض التنفس الدقيق يمكن أن يساعدك في الوصول إلى المنطقة للحصول على لوح ناجح. في حين أن اللوح الخشبي خطوة شائعة بالنسبة للبيلاتس واليوغا ، أضفه إلى أي نوع من الروتين مع دورة التنفس الصحيحة. الركوع على حصيرة ، خذ نفسًا عميقًا وأمسك به عندما تصل إلى وضع اللوح الخشبي على ذراعيك. أنفاس التثبيت الأول يجلب قلبك إلى وضعية محايدة بحيث تكون جاهزًا للوحة قوية. من وضع الركوع ، ضع ذراعيك على الأرض ، ثم امشي قدميك إلى الخلف حتى يكون جسمك مستقيمًا ومتوازٍ مع الأرض. حافظ على يديك مستقيمة ، وتمتد من المرفقين ، أو ضع يديك معًا ؛ أي واحد هو الصحيح.

الموقف السليم

إذا كان لديك وضعية قذرة ، فلن تكون أنفاسك فعالة في الحفاظ على ثباتك وقوتك. يجب أن تكون لوح الساعد منخفضًا ولكن موازٍ للأرض ؛ إذا كان الجزء السفلي في الهواء أو شكل قلبك حرف V مقلوب ، فأنت تقوم بذلك بشكل غير صحيح. تفريق وزنك بالتساوي بين ذراعيك وأصابع قدميك. الحفاظ على الأساسية الخاصة بك سحبت ضيق على العمود الفقري.

دورات التنفس

التنفس بلوحة محددة للغاية لأنه يهدف إلى جعل اللوح أسهل في الإمساك به. من الطبيعي أن تحبس أنفاسك عندما يكون جسمك متوتراً وأنك تفعل شيئًا شاقًا ، لكن هذا له تداعيات سلبية. قد يؤدي إمساك أنفاسك إلى الشعور بالدوار أو الغثيان ، وهو أمر خطير بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، حيث يمكن أن يزداد مع عدم وجود التنفس المناسب.

بدلاً من ذلك ، بدّل أنفاسك إلى دورة مدتها 10 ثوان. يستنشق لمدة خمس ثوان ، والزفير لمدة خمس ثوان. أثناء الزفير ، تخيل أنفاسك تتدفق من خلال قشة - أنت بحاجة إلى أن تكون النفس قوية وقوية. إنها أيضًا طريقة ممتازة لحساب المدة التي قضيتها في اللوح الخشبي ، لأن 10 ثوانٍ تعادل دورة واحدة.

تحسين

في المرة الأولى التي تحاول فيها استخدام لوح الساعد ، قد لا تتمكن من شغل هذا المنصب لفترة طويلة. نظرًا لأن جسمك أقرب إلى الأرض ، يمكن أن يكون وضع الساعد أكثر ضيقًا في القلب من لوح كامل على اليدين. إذا كنت تكافح مع دورة التنفس للحصول على لوح ، فنزع على ركبتيك وابدأ العمل لتصبح أقوى قبل الانتقال إلى أصابع قدميك. جرب دورة واحدة على الأقل على أصابع قدميك ، وانتقل من هناك كوسيلة لقياس التحسن الذي طرأ على الموقف. كلما تحسنت ، ستتمكن من التنفس خلال دورات أطول حيث تقوي جسمك بالكامل.