متفرقات

الجزء العلوي من شبه منحرف ألم العضلات


تعاني من ضيق في الكتفين والرقبة والظهر العلوي شائعة جدا. إن العمل على جهاز كمبيوتر ، أو الضغط على رأسك في وضعية واحدة لفترات زمنية طويلة ، أو الضرب على مكتبك أو التعرض لضغط طويل يمكن أن يسهم جميعها في ألم في الكتفين والظهر العلوي. تعمل عضلة شبه المنحرف في كل مرة ترفع فيها كتفيك أو تدور رأسك وعنقك لأداء أنشطة ، مثل القيادة أو لعب التنس.

موقع العضلات شبه المنحرفة

شبه منحرف ("الفخاخ") عبارة عن عضلة كبيرة على شكل مثلث تتصل بقاعدة الجمجمة ، وتمتد عبر الجزء الخلفي من الرقبة والكتفين العليا وتمتد أسفل ظهرك إلى مستوى الخصر. على الرغم من أن شبه منحرف هو مجرد عضلة واحدة ، إلا أن الأجزاء العلوية والمتوسطة والسفلية مسؤولة عن حركات مختلفة. تقوم المصائد العلوية برفع الكتف والأكتاف في حركة متقلبة ودوران تصاعدي ، بينما تكون المصائد السفلية مسؤولة عن الاكتئاب كتفي. تحريك الفخاخ المتوسطة إلى جانب المعينات الجانبية الكتف الخلفي للخلف وتساعد في الحفاظ على الموقف المناسب.

الإجهاد يسبب ألم شبه منحرف

الإجهاد هو واحد من أكبر المساهمين في الألم في العضلة شبه المنحرفة العليا ، والتي قد تكون مصحوبة بألم في الرقبة والكتفين والصداع. ألم الفخ الناجم عن الإجهاد هو ألم عميق وخفقان. بعد الجلوس في وضع متراكم مع تدوير كتفيك ، قد تشعر أيضًا بإحساس حارق بين شفرات كتفك. الإجهاد يجعلنا نتعصب في وضعية واقية ، مع إبقاء الفخاخ في وضع متعاقد مع رفع الكتفين نحو الأذنين. الاستماع إلى موقف كتفيك والاسترخاء بوعي كتفيك.

سوء الموقف والتهاب القرحة

الموقف السيئ مع وضعية الرأس الأمامية هو ألم شائع يؤثر على نسبة كبيرة من سكان الدول الصناعية. نجلس على الحواسيب المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المكتبية ، في المكاتب وعلى عجلات القيادة لساعات في اليوم أثناء تنقلات العمل. ينتج عن هذا الموقف وضعية دائرية للرأس الأمامي والخلفي (الحداب) ، والتي تنقبض وتقصّر عضلات الصدر وتفرط عضلات الظهر العلوية.

أنشطة الحياة اليومية يمكن أن تتسبب في فخ الألم

حمل حقائب الكتف الثقيلة على كتف واحد يؤدي إلى الانخراط في الفخ والكتف في الارتفاع لرفع وزن الحقيبة. رفع الهاتف بين كتفك وأذنك يرتفع ويحمل شبه منحرف في وضع متعاقد عليه. قد تعاني النساء اللواتي لديهن ثديين كبيرين من ألم شبه منحرف من حمالات الصدر الضيقة للغاية. يمكن أن يساهم تمريض الطفل أو النوم على بطنك أيضًا في ألم عضلات شبه منحرفة.

تخفيف الألم شبه المنحرف

لتخفيف الآلام والألم في عضلات شبه المنحرف ، من المهم أن تمتد وتدليك عضلات أعلى الصدر والرقبة. يجب أن تتبع التمارين لتقوية العضلات الضعيفة في منتصف الظهر لتصحيح الموقف. تبديل الكتفين بشكل متكرر إذا كان يحمل حقيبة الكتف أو حقائب الكمبيوتر المحمول إذا كنت بحاجة إلى يديك أثناء التحدث على الهاتف ، فاستثمر في سماعات رأس. إذا لاحظت أن شرائط صدريتك تخلق التلال في كتفيك ، فتفضل بزيارة متجر لبيع الملابس الداخلية المتطور للحصول على قياس وتجهيزه بشكل مناسب.

تخفيف البقع الزناد

قد تتطور عضلات شبه المنحرفة إلى عقدة تكون ناعمة الملمس (نقاط تحريك). الكذب على كرة التنس لممارسة الضغط على نقاط العطاء هو خدعة من المعالجين التجاريين الذين ينصحون العملاء في كثير من الأحيان باستخدامه. على الرغم من أن التدليك الاحترافي المريح مثالي لتوفير الدورة الدموية لتخفيف العضلات ، فإن التدليك الذاتي يعد خيارًا رائعًا. يمكن أن يساعد الضغط على مناطق العطاء لمدة 10 إلى 15 ثانية على تخفيف العضلات وتخفيف الألم من إجهادها. قد يكون من الصعب الوصول إلى النقاط المؤلمة بين شفرات كتفك. تعتبر Thera Cane أداة ممتازة للمساعدة في تخفيف نقاط الزناد (انظر الرابط في المراجع).

شاهد الفيديو: ما هي نقطة الزناد (شهر نوفمبر 2020).