معلومات

كيفية حرق السعرات الحرارية مع الدراجة الثابتة

كيفية حرق السعرات الحرارية مع الدراجة الثابتة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عندما تمارس التمرين على دراجة ثابتة ، يمكن أن يكون من السهل التجول فيها وممارسة التمرينات بسهولة ، حيث لا تضطر إلى مواجهة التلال والرياح والطقس التي قد تصادفها في الهواء الطلق. ومع ذلك ، فإن هذا الساحل السهل لن يساعدك على حرق الكثير من السعرات الحرارية. إذا كنت تبحث عن زيادة حرق السعرات الحرارية على دراجة ثابتة ، فستحتاج إلى اتخاذ خطوات لزيادة شدتك. على دراجة ثابتة ، هناك خياران لزيادة الكثافة هما محاكاة التلال أو القيام بالتدريب الفاصل.

فترات

الخطوة 1

قم بالإحماء لمدة خمس دقائق في ركوب الدراجات بمعدل شدة يبلغ حوالي 5 درجات بمقياس 10. هذا يعني أنك تعمل بنسبة 50 في المائة تقريبًا من الحد الأقصى لإخراجك. إذا كانت دراجتك الثابتة مزودة بحاسبة RPM - أو الثورات في الدقيقة - فيجب أن تبقى في حدود 80 إلى 100 دورة في الدقيقة أثناء هذا التمرين بأكمله ، للحفاظ على شدتك.

الخطوة 2

قم بزيادة شدتك إلى مستوى 7 لمدة خمس دقائق.

الخطوه 3

قم بزيادة شدتك إلى مستوى 8 لمدة دقيقتين.

الخطوة 4

خفض شدتك إلى مستوى 6 لمدة دقيقة واحدة.

الخطوة 5

قم بالتناوب بين دقيقتين من الشدة عند مستوى 8 ودقيقة واحدة من الشدة على مستوى 6 ليصبح المجموع ثماني جولات. في الجولة الأخيرة ، تهدئة عن طريق ركوب الدراجات في شدة 6 لمدة خمس دقائق. عندما تكمل التباطؤ ، يجب أن تمر حوالي 40 دقيقة. وفقا لمجلة اللياقة ، فإن هذا التمرين سوف يحرق حوالي 500 سعرة حرارية.

التلال

الخطوة 1

قم بالإحماء لمدة 15 دقيقة من خلال ركوبك بمستوى شدة يبلغ حوالي 50 في المائة من أقصى إنتاج لديك.

الخطوة 2

قم بزيادة المقاومة على دراجتك الثابتة إلى مستوى شدة معتدل - تقريبًا في منتصف مقياس المقاومة على دراجتك - لجعلها تشعر كما لو كنت تتسلق التل. يمكنك الركوب عند مستوى الشدة هذا عند حوالي 60 بالمائة من الحد الأقصى للإخراج - أو حوالي 6 على مقياس من 10 - لمدة 90 ثانية. لا تنهض من المقعد أثناء قيامك بالدواسة.

الخطوه 3

قلل من مقاومتك للدراجة الخاصة بك وبسهولة في بدء التشغيل ودواسة القيادة بنسبة 20 في المائة من الحد الأقصى لإخراجك لمدة 30 ثانية ، لمحاكاة النزول إلى التل.

الخطوة 4

قم بزيادة المقاومة على دراجتك لمحاكاة تل آخر ، ثم قم بتدوير 70 في المائة من الحد الأقصى للإخراج لمدة 90 ثانية.

الخطوة 5

قلل من مقاومتك للدراجة الخاصة بك بسهولة والعتاد والدواسة لمدة 30 ثانية بنسبة 20 في المئة من أقصى إخراج لديك.

الخطوة 6

قم بزيادة المقاومة على دراجتك لمحاكاة تل آخر ، ثم قم بتدوير 70 في المائة من الحد الأقصى للإخراج لمدة 90 ثانية. هذه المرة ، قف على دراجتك لمدة 45 ثانية ، ثم اجلس لمدة 45 ثانية.

الخطوة 7

قلل من مقاومتك للدراجة الخاصة بك بسهولة والعتاد والدواسة لمدة 30 ثانية بنسبة 20 في المئة من أقصى إخراج لديك.

الخطوة 8

قم بزيادة المقاومة على دراجتك لمحاكاة تلة أخرى ، ثم قم بتدويرها بنسبة 80 بالمائة من الحد الأقصى للإخراج لمدة 90 ثانية. هذه المرة ، قف على دراجتك لمدة 45 ثانية ، ثم اجلس لمدة 45 ثانية.

الخطوة 9

قلل من مقاومتك للدراجة الخاصة بك بسهولة والعتاد والدواسة لمدة 30 ثانية بنسبة 20 في المئة من أقصى إخراج لديك.

الخطوة 10

قم بزيادة المقاومة على دراجتك لمحاكاة تل آخر ، ثم قم بتدوير 70 في المائة من الحد الأقصى للإخراج لمدة 90 ثانية. هذه المرة ، قف على دراجتك طوال الوقت.

الخطوة 11

قلل من مقاومتك للدراجة الخاصة بك بسهولة والعتاد والدواسة لمدة 30 ثانية بنسبة 20 في المئة من أقصى إخراج لديك.

الخطوة 12

قم بزيادة المقاومة على دراجتك لمحاكاة تل آخر ، ثم قم بتدوير بنسبة 90 بالمائة من الحد الأقصى للإخراج لمدة 90 ثانية. هذه المرة ، قف على دراجتك طوال الوقت.

الخطوة 13

قلل من مقاومتك للدراجة الخاصة بك بسهولة والعتاد والدواسة لمدة 30 ثانية بنسبة 20 في المئة من أقصى إخراج لديك.

الخطوة 14

استمتع بالركوب لمدة 30 دقيقة بمعدل 50 بالمائة من الحد الأقصى لإخراجك بأدوات سهلة.

الخطوة 15

تهدئة من خلال ركوب بنسبة 30 في المئة من الحد الأقصى الإخراج الخاص بك لمدة خمس دقائق. وفقا لمجلة فيتنس ، هذا التمرين يحرق حوالي 635 سعرة حرارية في ساعة واحدة.

تلميح

  • يمكنك أيضًا مراقبة سرعتك ووقتك على دراجتك الثابتة لتقدير السعرات الحرارية المحروقة. عند الانتهاء من التمرين ، استخدم حاسبة السعرات الحرارية مثل تلك المتوفرة في منتدى الوزن الصحي لتقدير عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها.

مصادر