معلومات

كيفية حرق الدهون مع بيلاتيس


صممه جوزيف بيلاتس ، بيلاتس هو شكل من أشكال التمرينات التي تطيل وتقوي الجسم من خلال حركات تركز على التحمل والمرونة. كنشاط لاهوائي - بمعنى أنه لا ينفث الأكسجين ، لكنه يستمد طاقته من كتلة العضلات في الجسم - لا يعرف بيلاتيس بأنه تمرين يحرق الدهون ، بل لأنه يخلق عضلات هزيلة. لحسن الحظ ، كلما كان لديك عضلات أكثر هشاشة ، كلما زادت الدهون التي تحرقها - حتى عندما لا تمارس التمارين الرياضية.

الخطوة 1

قف ، مسند ذراعيك على جانبيك ، وانحرفت أشجار النخيل بعيدًا عنك مع عرض قدميك. ضخ ذراعيك ، ونقلها بسرعة ثلاث إلى خمس بوصات في كل اتجاه ، لمدة 10 التهم. عد إلى خمسة بينما تتنفس ، ثم استنشق بينما تعول على خمس تقوم بثلاث مجموعات من 10 مضخات. ضخ ذراعيك لمجموعة أخرى من 10 بينما رفع ساقك اليمنى. كرر لمجموعة أخرى من 10 مع الساق المعاكس التي أثيرت.

الخطوة 2

عد إلى وضعية الوقوف ، مع توسيع نطاق موقفك بعد عرض الكتف. مد ذراعيك إلى جانبيك. تدوير قدميك 45 درجة ، ثم ثني ركبتيك 90 درجة ، وتشكيل طية - وهي خطوة الباليه الشعبية. أخرج من الحبل ، ارفع ساقك اليمنى إلى الجانب. كرر الذب ، مع رفع الساق المعاكسة. يستنشق مع الزفير والزفير كما ترفع ساقك. استمر في هذا النمط حتى تكمل ثمانية تكرارات من كل جانب.

الخطوه 3

تنحني مع قدمك اليسرى ، وتتحرك في وضعية جانبية. ضع ذراعك اليمنى خلف رأسك مع تمديد الكوع للخارج. نقطة ذراعك اليسرى إلى أسفل. ارفع ركبتك اليسرى باتجاه كوعك الأيمن كزفير. في وقت واحد ، ارسم كتفك الأيمن نحو ركبتك اليسرى. أكمل ثمانية تكرارات قبل التبديل بين الجانبين.

الخطوة 4

رفع مستوى ذراعيك مع وجهك وثني على الكوع ، وتحولت النخيل. ثني ساقك اليمنى في اندفاع. انحنى وارفع ساقك اليسرى مع توجيه قدمك لأسفل. اركل كعبك باتجاه الأرداف ، ثم اركل قدمك للأمام. افعل ذلك من أربع إلى ثماني مرات. قف طويلًا ووازن بين وزنك على ساقك اليمنى وذراعيك على الجانبين. اركل الساق اليمنى للأمام والخلف أربع إلى ثماني مرات قبل التبديل بين الجانبين وتكرار الدورة.

تلميح

  • ركز على تنفسك أثناء أداء حركات بيلاتيس. يجب ألا تشعر أنفاسك بالتوتر أو التوتر ، ولكن عميقًا وهادئًا. يجب أن تلبس الملابس التي ترتديها - سروال اليوغا ، والسراويل القصيرة ، والقمصان ، والدبابات أو حمالات الصدر الرياضية. تجنب الاحتفاظ بالحرارة الطبقات والأقمشة والأحذية.