معلومات

كيفية حرق الدهون على الوركين والفخذين


يمكنك حرق الدهون على الوركين والفخذين مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ؛ ومع ذلك ، قد يكون من الصعب محاولة حرق الدهون على الوركين والفخذين. الدهون تحت الجلد هي النوع الموجود على الوركين والفخذين ، وعلى الرغم من أنها ليست خطيرة على صحتك بشكل عام مثل الدهون الحشوية - النوع الموجود حول الأعضاء - يمكن أن تستنزف لتحملها وتجعلك تتراكم المزيد من الدهون حول منطقة الوسط. يستغرق الأمر 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المستمر خمسة أيام على الأقل أسبوعيًا لتحقيق فقدان الوزن ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. إذا اشتركت في خطة لفقدان الوزن ، فمن المحتمل أن تفقد وزنك في جميع أنحاء جسمك. حرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم عن طريق الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي مع تمارين القلب حرق السعرات الحرارية وتدريب القوة.

الأسباب

تعتبر زيادة الدهون في الوركين والفخذين مشكلة خاصة بالنسبة للنساء ، لكن الرجال يمكن أن يعانون من فائض هناك أيضًا. مع تقدم النساء في السن ، يمكن للهرمونات أن تنحسر وتتدفق ، مما يؤدي إلى تراكم تدريجي للدهون ، حسب كلية الطب بجامعة هارفارد. يزيد إفراز الكورتيزول مع انخفاض الإستروجين. الكورتيزول يعزز تراكم الدهون في الجسم.

حمية

لا يوجد طعام سحري يحرق الدهون أو مجموعة من الأطعمة التي سوف تساعدك على إنقاص الوزن على الوركين والفخذين فقط. ومع ذلك ، سواء كنت تريد أن تخسر 5 أو 40 رطلاً ، فإن تزويد جسمك بالوقود بشكل صحيح سيساعدك على إنقاص وزنك في الجزء السفلي من جسمك ، وفقًا للدكتور والتر ويليت من كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد. تخلص من الحلويات والأطعمة المقلية أو الدهنية وتقييد مدخولك من الكحول. أكل الكثير من الخضروات وبعض الفواكه والبروتينات الخالية من الدهون. إن تناول الحبوب الكاملة بدلاً من منتجات الحبوب البيضاء أو المفرطة المعالجة ، مثل خبز الحبوب الكاملة بدلاً من البيض ، يمكن أن يساعد في تقليل الوزن وتشجيع مستوى طاقة أكثر ثباتًا.

تمارين القلب

توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يقوم كل شخص بتمارين القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم (أو على الأقل خمسة من أصل سبعة أيام في الأسبوع). من أجل إنقاص وزنك أكثر ، فإن زيادة تمارين القلب اليومية - سواء المشي أو الجري أو السباحة أو أي تمرين آخر - إلى 45 أو 60 دقيقة ستزيد من كمية الدهون التي تحرقها على الوركين والفخذين. يعد الرقص وركوب الدراجات من الأنشطة القلبية الوعائية عالية الطاقة التي تعمل على تقوية الوركين والفخذين في نفس الوقت. يمكن أن يتنوع روتين المطحنة بالتناوب بين المشي والجري وحتى الاختلاط على الجانبين للعمل على الفخذين الداخلي والخارجي.

التنغيم التدريبات

تم تطوير العديد من تمارين التنغيم المختلفة لمساعدة الناس على إنقاص الوزن على الوركين والفخذين. من المهم عند اختيار تمارين التنغيم الخاصة بك للتأكد من أنك تنشط جميع عضلات الجزء السفلي من الجسم. إن استخدام أشرطة المقاومة أو أوزان الكاحل - لف الكاحل في الأوزان الداخلية - يمكن أن يزيد من كتلة العضلات في الساقين ، مما يقلل الدهون. يجلس القرفصاء والمصاعد الساق مثالية لتمرين الوركين والفخذين.