نصائح

ما الذي يسبب الحروق في العضلات أثناء التمرين؟

ما الذي يسبب الحروق في العضلات أثناء التمرين؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قد تظن أن حامض اللبنيك هو السبب في الشعور بحرقان في عضلاتك ، مما يجعلك تقصر عن الفوز في سباق. يتحول حمض اللبنيك ليس هو الجاني. يعد حمض اللبنيك مصدرًا مهمًا للوقود في نظامك ، ولكن عندما يتحول إنتاج الجسم من حامض اللبنيك إلى زيادة مفرطة ، فإنه يطلق منتجًا ثانويًا في عضلاتك. عندما يتراكم هذا المنتج الثانوي ، تحترق عضلاتك ويجب أن تبطئ.

إنتاج الطاقة

يمتلك جسمك طرقًا مختلفة لإنتاج الطاقة للعضلات ، وفقًا لمتطلبات جهدك. أدينوسين ثلاثي الفوسفات هو المورد النهائي للطاقة لخلاياك. لديك كمية محدودة منه مخزّنة في عضلاتك ، وهذا يمكن أن يؤدي بك إلى ست إلى 10 ثوان من العمل الشاق. بعد أن تستهلك هذا ATP المخزن ، يبدأ جسمك في تحويل الكربوهيدرات إلى ATP أثناء عملية تسمى تحلل السكر. عندما يحدث التحويل ، يتم إنشاء ATP ، ولكن كذلك أيونات الهيدروجين الإضافية. تراكم مفرط لهذه الأيونات يمنع تقلص العضلات ويؤدي إلى إحساس حارق في عضلاتك.

عندما يحدث

تعتمد سرعة تعرضك للحروق على كثافة التمرين. يمكن لجسمك أن ينفد من نظام تحليل السكر لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة فورية لمدة 30 إلى 120 ثانية. يحدد الحد الأقصى المسموح به في الحد الأقصى للضغط على الحد الأقصى للضغط أو الحد الأقصى لمسافة 400 متر. في مستويات الشدة المنخفضة ، كما هو الحال أثناء الركض الطويل ، يمكن لجسمك انتظار وصول نظام الأكسدة إلى ATP وإنتاج الأكسجين بمساعدة الأكسجين. يتم إنشاء ATP بمعدل أبطأ ، ولكن هذا النظام أكثر كفاءة. يتراكم المنتج الثانوي ببطء أكثر ، حتى تتمكن من الدخول لفترة أطول قبل الشعور بالحروق. يمكن للرياضيين المدربين تدريباً عالياً ، مثل العدائين في سباق الماراثون ، الذهاب لساعات باستخدام نظام الأكسدة.

تدريب

يمكنك تدريب جسمك للحفاظ على مستويات عالية من الشدة لفترة أطول ، مما يؤخر الإحساس بالحرقة. يصبح جسمك أكثر مهارة في تخزين الأيونات الزائدة ، مما يؤدي إلى تعافي أسرع. تساعد مجموعتان إلى أربع مجموعات من فترات التناوب تتراوح مدتها من 20 إلى 40 ثانية من التمارين عالية الكثافة مع دقيقة أو دقيقتين من الجهد الخفيف أو الراحة الكاملة على جعل الجسم أكثر كفاءة في استخدام تحلل السكر. ومن الأمثلة على الجهد العالي الكثافة سباق العدو 50 متر سباحة حرة ، سباق العدو 200 متر أو تدريب القوة لثمانية إلى 12 تكرار للتعب. إن المشاركة في بعض التدريبات أقل بقليل من النقطة التي تحترق فيها العضلات ، وتسمى عتبة اللاكتات ، تعمل أيضًا على تحسين قدرة جسمك على ممارسة تمارين عالية الكثافة. يُسمى هذا المستوى أقصى تدريب على الحالة المستقرة ، أما بالنسبة للعدائين ، فهذه هي الدورة التدريبية. ابدأ بالسير بخطى صعبة لمدة 20 دقيقة تقريبًا. على مدار عدة أسابيع ، مع زيادة كفاءة نظامك ، يمكنك تمديد هذه الفترة إلى ساعة أو أكثر.

الاعتبارات

قد يشعر الرياضي غير المشروط بالحروق عند نقطة تساوي 50 إلى 60 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى. يمكن للرياضي المدربين تدريبا عاليا رفع النقطة إلى 80 أو 90 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. تعتمد قدرتك النهائية على تأخير حرق العضلات على عوامل خارج التدريب. يلعب كل من عمرك ونوع الجنس والوراثة دورًا كبيرًا.



تعليقات:

  1. Spencer

    عظيم ، إنه شيء مضحك

  2. Dakarai

    هذا ضروري. موضوع مثير للاهتمام ، سأشارك.

  3. Atwell

    حسنا نعم ليس هذا طبيعيا

  4. Tilden

    فيه شيء. شكراً جزيلاً للمساعدة في هذا السؤال ، سأعرف الآن.

  5. Santiago

    هذه العبارة الرائعة ضرورية فقط بالمناسبة

  6. Ezechiel

    ضربت العلامة. يبدو لي فكرة ممتازة. أنا أتفق معك.



اكتب رسالة