نصائح

ما هو الفرق في عصابات المقاومة الملونة؟


تعد أشرطة المقاومة بديلاً محمولًا وأقل تكلفة لأدوات تدريب القوة الأخرى ، مثل الأوزان والآلات المجانية. تتوفر في مجموعة متنوعة من التوترات من الضوء إلى الثقيل للغاية ، وشرائط المقاومة مرمزة بالألوان للدلالة على مستوى التوتر. يلاحظ موقع Mayo Clinic أن الأشرطة الداكنة توفر عمومًا مقاومة أكثر من الأشرطة الأفتح. ومع ذلك ، هذا هو مجرد دليل وليس دائما صحيحا. تقوم كل شركة مصنّعة بترميز فرقها بشكل مختلف ، لذا يجب عليك دائمًا التحقق من مستويات العلامة التجارية التي تمتلكها.

عصابات خفيفة جدا

الأصفر هو اللون الأكثر شيوعًا للعصابات التي توفر مقاومة خفيفة جدًا ، على الرغم من أن بعض العلامات التجارية تستخدم اللون البني الداكن أو الأخضر لمستوى المقاومة هذا. هذه العصابات توفر توترا بسيطا جدا ، يساوي فقط بضعة باوندات من الوزن. تستخدم أشرطة التوتر الخفيف لأغراض إعادة التأهيل ولعمل عضلات صغيرة مستقرة ، مثل عضلات الكفة الدوارة في مفاصل الكتف.

العصابات الخفيفة / المتوسطة

عادة ما تكون أشرطة التوتر الخفيفة إلى متوسطة باللون الأخضر أو ​​الأحمر ، ولكن بعض العلامات التجارية تستخدم اللون الأخضر للدلالة على مقاومة شديدة. العصابات الخفيفة والمتوسطة مناسبة لبداية التمرينات أو لأولئك الذين يرغبون في زيادة القدرة على التحمل العضلي عن طريق القيام بتكرارات عالية - 15 أو أكثر - بوزن أقل. تُستخدم هذه الأشرطة عادةً للقيام بتمارين عزل لمجموعات العضلات الصغيرة ، مثل الضغط على ثلاثية الرؤوس أو تجعيد العضلة ذات الرأسين أو الزيادات الجانبية لعضلات الكتف.

العصابات الثقيلة

الأشرطة الثقيلة غالبًا ما تكون زرقاء داكنة أو خضراء اللون ، ولكن هناك علامة تجارية واحدة على الأقل بها شريط أزرق فاتح يوفر مقاومة شديدة. مناسبة للممارسين المبتدئين أو المتقدمين ، تُستخدم الأشرطة الثقيلة للعمل في عضلات أكبر ، مثل أوتار الركبة أو عضلات الفخذ أو عضلات الصدر. بعض التمارين التي قد تكون مناسبة للعصابات الثقيلة هي تجعيد الساق ، وتمديدات الساق وضغط الصدر.

العصابات الثقيلة اضافية

تقدم العصابات السوداء والأزرق والأرجواني والفضي مقاومة ثقيلة إضافية. بعض الشركات المصنعة تقسم هذه الفئة إلى أبعد من ذلك إلى ثقيلة للغاية ، ثقيلة للغاية وثقيلة للغاية. تُعد هذه الأشرطة مثالية للممارسين الأكثر تقدماً الذين يرغبون في الحصول على مستويات أعلى من المقاومة ، وهي تستخدم للقيام بتمارين مركبة تعمل أكثر من مجموعة عضلية واحدة ، مثل القرفصاء ، الطعنات والصفوف.

الاعتبارات

إذا لم تكن متأكدًا من توتر الفرقة ، فاحذر من سماكة النطاق. كلما كان النطاق أوسع ، زادت المقاومة التي يوفرها. إذا كانت معدات المقاومة المطاطية على شكل أنبوب ، فكلما زادت سماكة الأنبوب ، زادت المقاومة التي يوفرها. اختر التوتر المناسب بناءً على مستوى لياقتك الحالية وأهداف التمرين. في حين أن شخصًا ما قد يستخدم شريطًا ثقيلًا للقيام بمجموعات من مكابس الصدر ذات التكرار الثماني ، لا يجوز لشخص آخر استخدام شريط متوسط ​​، أو تنفيذ 15 تكرارًا لكل مجموعة ، مع الاستمرار في الحصول على مقاومة كافية. كما هو الحال مع أي شكل من أشكال المقاومة ، بدء الضوء وزيادة المقاومة تدريجيا مع مرور الوقت.