نصائح

كيفية الحصول على شقة الصدر للرجال

كيفية الحصول على شقة الصدر للرجال



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بالنسبة للرجال الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل معتدل ، يمكن أن تكون الدهون الزائدة في الصدر مشكلة شائعة ومحرجة. لسوء الحظ ، فإن فقدان الوزن المستهدف أمر مستحيل ، وفقًا لخبراء Yale Scientific وغيرهم من خبراء الصحة. هذا يعني أنك لا تستطيع أداء تمارين معينة لفقدان الوزن في صدرك ولكن ليس في مناطق أخرى من الجسم. الحل ، بدلاً من ذلك ، هو القيام بانتظام بتمارين تدريب القوة التي تستهدف العضلات الصدرية لتحقيق مكاسب في الكتلة العضلية والكثافة والقوة والتعريف. وفي الوقت نفسه ، يمكنك القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية وتناول نظام غذائي مدروس للسعرات الحرارية لحرق الدهون الكلية في الجسم ، وتسطيح صدرك وكشف العضلات التي تطورها.

الخطوة 1

أداء الصحافة مقاعد البدلاء الدمبل. استلق على ظهرك على مقعد الوزن مع الدمبل في كلتا يديه. عقد الدمبل في عرض الكتفين مع راحة يدك بعيدا عن جسمك والمرفقين عازمة 90 درجة. الزفير أثناء التعاقد صدرك ودفع الدمبل صعودا. توقف مؤقتًا للحظة بمجرد قفل ذراعيك ، ثم استنشق بينما تقوم بإرجاع الدمبل ببطء إلى وضع البداية.

الخطوة 2

هل الحديد المنحدر الصحافة مقاعد البدلاء. استلق على ظهرك على مقعد الوزن المنحدر وقبض على الحديد أوسع من عرض الكتف. ارفع الشريط من الحامل وأمسكه مباشرة فوق صدرك ، وقفل ذراعيك. يستنشق بينما يخفض الشريط ببطء إلى صدرك. توقف لفترة وجيزة ، ثم الزفير أثناء التعاقد مع عضلات صدري لدفع الشريط مرة أخرى إلى وضع البداية.

الخطوه 3

أداء الحديد انخفاض مقاعد البدلاء الصحافة. استلق على ظهرك على مقعد منخفض الوزن وقبض على الشريط أوسع قليلاً من عرض الكتف. ارفع الشريط بعيدًا عن الحامل وأمسكه بأعلى فوق ذراعيك ، وأقفال الذراعين متعامدة على الأرض. استنشق أثناء خفض الشريط ببطء حتى يمس أسفل صدرك. توقف لفترة وجيزة ، ثم الزفير وأنت ترفع الشريط مباشرة حتى يتم قفل ذراعيك.

الخطوة 4

أكمل ثلاث إلى خمس مجموعات من ثمانية إلى 10 ممثلين لكل تمرين. أداء جميع التمارين الثلاثة على التوالي لتشكيل جلسة تجريب الصدر كاملة. كرر هذه الجلسة على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. خذ فترات راحة قصيرة فقط بين المجموعات والتمارين للحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا وزيادة احتمالات حرق السعرات الحرارية إلى أقصى حد في التمرين.

الخطوة 5

مارس على الأقل 150 دقيقة من تمرين القلب والأوعية الدموية المعتدل في الأسبوع ، أو 75 دقيقة من تمرين القلب. هذا سيساعدك على حرق السعرات الحرارية والعمل على عجز يومي من السعرات الحرارية ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن بشكل ثابت. تشمل أنشطة القلب الجيدة الركض والركض وركوب الدراجات والتجديف والسباحة والبيضاويون والسلالم.

الخطوة 6

تستهلك 200 إلى 400 سعر حراري أقل مما تفعل عادة كل يوم لزيادة العجز في السعرات الحرارية اليومية. تأكد من أن كل وجبة تحتوي على البروتين والدهون غير المشبعة والكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن. تجنب الأطعمة المصنعة وتعبئتها.

مصادر