نصائح

كيف تنجح في المطر


التمارين الرياضية في الهواء الطلق توفر لك هواءً أنظفًا ، وهو مصدر طبيعي لفيتامين (د) وقد يحسن من تركيزك العقلي أيضًا. لسوء الحظ ، خطط العمل في الهواء الطلق تسقط في بعض الأحيان بسبب الطقس. على الرغم من أنه يجب عليك تجنب التمرين في جو شديد البرودة أو الحرارة الشديدة ، إلا أنه لا يزال بإمكانك التمرين في الهواء الطلق حتى لو كانت السماء تمطر ؛ قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات على روتينك العادي ، ولكن.

اللباس المناسب

تلعب الطريقة التي ترتديها عند التمرين تحت المطر دوراً كبيراً في مدى ارتياحك أثناء التمرين. تجنب ارتداء القطن لأنه سوف يمتص الماء ويزنك. اختر مواد مقاومة للماء إذا كان ذلك ممكنًا ، ولكن إذا لم يكن لديك أي تمرين مقاوم للماء ، فاختر النايلون أو الأقمشة الاصطناعية الأخرى التي لا تمتص الكثير من الماء. قم بشراء أحذية مضادة للماء وجوارب فتل إذا أمكن لمنع قدميك من الرطب لأن القدم الرطبة تساهم في ظهور بثور والتهابات. ارتداء قبعة وعينًا سيبقي الماء خارجًا عن عينيك ، لكن فقط ارتداء النظارات الشمسية إذا كانت ساطعة بدرجة كافية بحيث لا تقلل النظارات من قدرتك على الرؤية من حولك.

تجنب الغضب

يصبح الغضب أسوأ بسبب الملابس المبللة التي تتمسك بجسمك في المطر. يمكن أن تقلل الاحتكاكات التي تسبب الغضب من البترول أو المراهم الطفح الجلدي أو مواد التشحيم المماثلة. ضع مواد التشحيم على طول الفخذين الداخليين ، بين أصابع قدميك ، على أي جزء من قدمك ، حيث يتم فرك حذائك أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتادة وعلى حلماتك لتجنب حدوث تهيج. إذا كنت تعاني عادة من الغضب على أجزاء أخرى من الجسم ، فيجب عليك تزييت هذه المناطق أيضًا.

اختيار التدريبات المناسبة

ليس كل التمارين مناسبة لمحاولة القيام به في المطر. قد تزيد التمارين التي تتطلب إجراءات دقيقة في القدم أو تغييرات سريعة في الاتجاه من فرصة الانزلاق أو السقوط ويجب تجنبها. ضع في اعتبارك تقليل سرعة بعض أو كل روتينك إذا كان التمرين ينطوي على الركض أو غيره من الأنشطة السريعة لأن الحركة الأسرع تزيد من فرص الانزلاق على الأسطح الرطبة.

اعتبارات السلامة

يقلل المطر من الرؤية ، مما يجعل من الصعب عليك رؤية التهديدات المحتملة بينما يصعب أيضًا على الآخرين رؤيتك. تصبح العديد من الأسطح أيضًا رطبة عندما تكون رطبة ، مما يزيد من احتمالية الزلات والسقوط. قم بتوصيل شرائط الأمان العاكسة بملابسك إذا كنت تمارس الركض أو تمارس التمارين الرياضية في المناطق التي من المحتمل أن تكون فيها حركة المرور. كن حذرًا عند اختيار سطح للتمرين أيضًا. يمكن أن تتحول الحشائش إلى الوحل لأن الأوساخ الموجودة تحتها مشبعة بالماء وبرك الماء على الخرسانة أو الإسفلت يمكن أن تخفي الشقوق والحفر التي قد تسبب لك رحلة.

خطط مسبقا

فكر في ما قد تحتاجه أثناء التمرين أو بعده قبل التوجه إلى المطر. قم بتعبئة الملابس والأحذية الإضافية وغيرها من المعدات في حاوية مضادة للماء أو أكياس بلاستيكية لإبقائها جافة حتى تتمكن من التغيير عند انتهاء التمرين. تحقق من تقرير الطقس قبل التوجه إلى الخارج لمعرفة درجة الحرارة لأن درجات الحرارة الباردة تعني أنك ستحتاج إلى ارتداء طبقات إضافية يمكن إزالتها مع ارتفاع درجة حرارة جسمك من التمرين.

النظر في البدائل

إذا كان المطر غزيرًا بالنسبة لك ، ففكر في مواقع بديلة أو مغطاة حيث لا يزال بإمكانك التمرين بدون غمر. توفر لك أجنحة المنتزهات والصالات الرياضية ومراكز الأنشطة وحتى مرآب السيارات أو مرآب السيارات الخاص بك أماكن جافة يمكنك ممارسة التمارين أثناء هطول الأمطار. وجود أماكن تمرين بديلة مفيد أيضًا في حالة حدوث البرق أو البرد أو أي طقس عاصف آخر ؛ أنها ليست آمنة للعمل في هذه الظروف.