معلومات

حرق السعرات الحرارية خلال تجريب TurboFire HIIT


تمرين TurboFire هو عبارة عن برنامج لمدة 90 يومًا لممارسة تمرينات القلب والأوعية الدموية يضم مدرب اللياقة البدنية شارلين جونسون. يتم توزيعه بواسطة Beachbody ، صانعي برامج DVD للتمرينات الشعبية الأخرى بما في ذلك P90X و Insanity. على الرغم من عدم وجود بيانات رسمية للشركة بشأن عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها ، يزعم الموقع أنه يمكنك حرق ما يصل إلى تسعة أضعاف الدهون خلال تمرين TurboFire بدلاً من أمراض القلب التقليدية.

TurboFire برنامج دي في دي

يركز TurboFire على رشقات قصيرة من الحركات ذات الطاقة العالية والمرسومة تليها فترات الاسترداد. وتسمى هذه الطريقة في التدريب الفاصلة عالية الكثافة أو HITT. يتكون برنامج TurboFire من 12 تمرينًا على أقراص DVD ، بما في ذلك ثلاثة تدريبات خاصة بـ HIIT منخفضة التأثير ، وثلاثة تدريبات HIIT محددة التأثير وأربعة تدريبات أخرى تشمل عناصر HIIT. كما يشتمل على قرص DVD بداية فئة لتعرفك على التحركات و DVD تمرين تمتد لمدة 10 دقائق.

HIIT

أكدت دراسة نشرت في 2012 "Journal of Obesity" أن تمارين HIIT أكثر فاعلية في تحسين وظائف القلب وتقليل الدهون من تمارين القلب المستقرة التقليدية مثل الركض. تدريبات HIIT الحقيقية مكثفة لدرجة أنها لا تدوم عادة أكثر من 20 دقيقة. يبلغ طول أطول تدريبات TurboFire HIIT المحددة 25 دقيقة ، بينما تتضمن التدريبات الطويلة عناصر قصيرة فقط من HIIT.

حرق السعرات الحرارية خلال التمرين

تعتمد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال تمرين HIIT على شدة ومدة طفرات العمل وكذلك مدة فترات الاسترداد. سيعتمدون أيضًا على مجهودك الخاص ، مع حرق المزيد من السعرات الحرارية كلما كان عملك أكثر صعوبة. بينما ستحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال فترات التمرينات القصيرة ، ستحرق أيضًا عددًا أقل من السعرات الحرارية خلال فترات الشفاء. هذا يعني أنه خلال تمرين TurboFire HIIT الفعلي ، من المحتمل أن تحرق سعرات حرارية مماثلة لما قد تحرقه خلال تمرين القلب المعتدل.

حرق السعرات الحرارية بعد التمرين

تدريبات HIIT مكثفة للغاية ، بحيث تحتاج إلى استهلاك كمية أكبر من الأوكسجين مما تستهلك خلال تمرين قلبي منتظم. هذا يعني أن جسمك يجب أن يعمل بجد ، بعد وقت طويل من تجريبك ، لإعادة توازن الأوكسجين في مجرى الدم لديك. وتسمى هذه العملية استهلاك الأوكسجين الزائد بعد التمرين ، أو EPOC. لأن EPOC يتطلب عمل أعضائك ، فهو يحافظ على ارتفاع معدل الأيض. وجدت دراسة نشرت في عدد سبتمبر 2011 من مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" أن الأشخاص حافظوا على نسبة عالية من الأيض لمدة 14 ساعة وفي ذلك الوقت ، أحرقوا ما معدله 190 سعرة حرارية إضافية. في حين أن ادعاءات TurboFire بأنها تحرق تسع سعرات حرارية أكثر من تسع مرات من أمراض القلب التقليدية لا يمكن إثباتها ، إلا أنه يمكن القول أنك عندما تأخذ EPOC في الحسبان ، فمن المحتمل أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر مما تفعل خلال تمرين الحالة الثابتة.

مصادر