معلومات

حرق السعرات الحرارية في حين نصب البيسبول

حرق السعرات الحرارية في حين نصب البيسبول


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ابريق البيسبول هم رياضيون مهرة. لتنفيذ خطوة ناجحة ، يجب أن يكون اللاعب المحترف مرنًا وقويًا ومنسقًا. قد يكون قادرًا على رمي كرة سريعة بسرعة تصل إلى 100 ميل في الساعة ، وفقًا لكيفن ويلك في لعبة Exercise and Sport Science.” في لعبة واحدة ، قد يرمي لاعب جوي محترف 150 درجة ، وهو رقم يزيد عن 30 إلى 40 لعبة الموسم. بغض النظر عن مستوى المهارة ، يقوم الرامي بحركات سريعة وقوية ويحرق الكثير من السعرات الحرارية.

الموقف على الميدان والسعرات الحرارية المحروقة

في لعبة قياسية مدتها تسعة لاعبين ، سوف يحرق القاذف حوالي 1440 سعرة حرارية ، وفقًا لكتاب يوجين كولمان بعنوان "تدريب البيسبول لمدة 52 أسبوعًا". بينما يحرق صياد 1100 سعرة حرارية ، سينفق المصارع 1000 سعرة حرارية. تتأثر هذه الأرقام أيضًا بوزن جسم القاذف. على سبيل المثال ، سينفق اللاعب الذي يبلغ وزنه 130 رطل 295 سعرة حرارية في الساعة في الترويج لكرات بطيئة أو سريعة. في ظل هذه الظروف نفسها ، سوف يحرق اللاعب البالغ وزنه 190 رطل 431 سعرة حرارية ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الأسرية بولاية ويسكونسن.

الأيض اللاهوائي

الملعب الكبير ليس نتيجة التدريب والقوة فحسب ، بل يعتمد أيضًا على مدى سرعة انقباض عضلاتك وعدد الألياف في عضلاتك. نظرًا لأن النغمة تنطوي على نوبات قصيرة من الجهد الأقصى ، فهي تعتمد على نظام الطاقة اللاهوائي في الجسم أو كمية الجليكوجين المخزنة في العضلات. تحتاج أيضًا إلى فسفوكرياتين ، وهو مادة تم تصنيعها من البروتين. علاوة على ذلك ، لعبة البيسبول هي لعبة تتطلب اليقظة العقلية والفطنة في جميع الأوقات. يجب عليك حساب استراتيجيتك على أرض الملعب في كل مرة يخطو فيها لاعب مسيء إلى اللوحة. الجلوكوز هو الوقود ليس فقط للعضلات ولكن أيضًا للدماغ. إذا نفدت استهلاك الوقود في منتصف اللعبة ، فقد يؤدي التعب الذهني إلى سوء التقدير.

متطلبات السعرات الحرارية

نظرًا لأنك ستحتاج إلى الكثير من الكربوهيدرات لتحل محل الجليكوجين المستخدم في اللعب ، فإن النظام الغذائي الأمثل يتكون من الفواكه والخضروات والخبز والحبوب. إذا لم تتناول كمية كافية من البروتين ، فسوف يبدأ جسمك في حرق البروتين للحصول على الوقود أثناء اللعبة وبالتالي تخريب إنتاج الكرياتين. بشكل عام ، يجب أن يأتي من 60 إلى 65 في المائة من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي من الكربوهيدرات ، و 15 في المائة من البروتين و 20 إلى 25 في المائة من الدهون ، وفقًا لـ Dan Benardot المتقدم للتغذية. وفقًا لاحتياجات السعرات الحرارية اليومية ، يجب عليك مضاعفة وزنك بنسبة 23 إذا كان وقت اللعبة وكنت في قائمة البداية. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 200 رطل ، فستحتاج إلى 4600 سعر حراري يوميًا. يجب أن يضاعف أبطال البدء والإغاثة أوزانهم بمقدار 20 عامًا. أثناء التدريب ، اضرب وزنك في سن 18 عامًا ، وقم بتخفيض ذلك المضاعف إلى 15 في مرحلة ما بعد الفصل ، وفقًا لما ذكره كولمان.

اتصال الغذاء الأداء

ليس فقط ما تأكله ولكن عندما تأكله هو ما يؤثر على أدائك على تل الأنغام. التمسك توقيت وهيكل النظام الغذائي الخاص بك. لا تنس أن تأكل وجبة الإفطار. إذا قمت بذلك ، لا تعوض عن الخسارة في الكربوهيدرات عن طريق التحميل في وجبة لاحقة. قبل ساعتين من الممارسة أو اللعبة ، تستهلك الأطعمة المتوازنة من حيث الكربوهيدرات والبروتين لتحل محل أي من العناصر الغذائية المفقودة. حتى لو كنت لا تشعر بالعطش أو الخمول ، اشرب السوائل وكن مرطبًا طوال الوقت.

مصادر



تعليقات:

  1. Wiellatun

    نعم بالفعل. أنا اشترك في كل ما سبق.

  2. Kekipi

    في رأيي لم تكن على حق. أنا مطمئن. دعونا نناقش. اكتب لي في PM.

  3. Townsend

    وهو فعال؟

  4. Daimi

    برافو ، تمت زيارتك بفكرة رائعة ببساطة

  5. Ts~egan

    نعم ، للإجابة في الوقت المناسب ، من المهم

  6. Dutch

    على ما يبدو ليس القدر.



اكتب رسالة