معلومات

السعرات الحرارية لفقدان الوزن للنساء أكثر من 50 سنة

السعرات الحرارية لفقدان الوزن للنساء أكثر من 50 سنة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

بغض النظر عن العمر ، يجب عليك خفض السعرات الحرارية لانقاص وزنه. ومع ذلك ، بعد سن 50 ، يتباطأ الأيض لديك ، مما قد يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. التغييرات الهرمونية التي تحدث عندما تقترب من انقطاع الطمث تساهم أيضًا في زيادة الوزن كلما تقدمت في العمر. يعد الوصول إلى وزن صحي أمرًا مهمًا لأنه يقلل من خطر تعرضك للعديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسرطان.

احتياجات السعرات الحرارية

لن تكون احتياجاتك من السعرات الحرارية المحددة هي نفسها دائمًا كصديق أو أحد أفراد الأسرة في نفس العمر. يلعب مستوى النشاط دورًا كبيرًا في عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا. طبيبك هو مورد جيد لتحديد كمية مناسبة لحالتك الصحية وأهداف انقاص الوزن. بشكل عام ، تحتاج النساء في سن 50 إلى 1650 إلى 2100 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنهن. لفقدان الوزن ، قم بخفض 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم ، مما يسمح لك بفقدان جنيه واحد إلى 2 رطل في الأسبوع.

قطع السعرات الحرارية

قراءة الملصقات الغذائية هي طريقة جيدة لتقدير كمية السعرات الحرارية. تتبع لبضعة أيام لمعرفة ما هو المعدل الطبيعي الخاص بك ؛ هذا سوف يسمح لك أن ترى أين يمكنك إجراء تخفيضات لفقدان الوزن. إن التخلص من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تحتوي على القليل من التغذية أو عدم التغذية يؤدي إلى إنقاص الوزن ، لكنه يضمن أيضًا إرضاء جوعك والحصول على كمية كافية من المواد الغذائية الأساسية. الحد من الوجبات السريعة والصودا والحلوى والبطاطا والكعك والمقبلات المجمدة.

الخيارات الغذائية

إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعة غذائية يغطي احتياجاتك الغذائية ويملأك ، لكن هناك العديد من الخيارات منخفضة السعرات الحرارية ، مما يسمح لك بإسقاط الجنيهات غير المرغوب فيها. يقترح المعهد الوطني للشيخوخة أن النساء فوق سن 50 يحصلن على 1 1/2 إلى 2 1/2 كوب من الفاكهة ، 2 إلى 3 1/2 كوب من الخضروات ، 5 إلى 10 أونصات من الحبوب ، 5 إلى 7 أونصات من البروتين و 3 أكواب من الألبان قليلة الدسم كل يوم. من الأهمية بمكان وجود الألياف التي تهضم ببطء وتبقيك بالشبع لفترة أطول. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة هي مصادر جيدة للألياف.

ممارسه الرياضه

إن خفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي هو أفضل طريقة لفقدان الوزن ، لكن إضافة بعض التمارين اليومية تزيد من حرق السعرات الحرارية. تحتاج النساء فوق سن 50 إلى 30 دقيقة على الأقل من التمارين كل يوم للحصول على فوائد صحية وفقدان الوزن. قم بتضمين دورتين تدريبيتين قويتين كل أسبوع أيضًا ، مما يساعدك على بناء العضلات الهزيلة. تعمل العضلات الهزيلة على تسريع عملية الأيض ، مما يسمح لك بحرق مزيد من السعرات الحرارية ، حتى أثناء الراحة. تجنب قيود السعرات الحرارية الشديدة ، والتي لها تأثير معاكس وتبطئ عملية الأيض لديك ، وتمنع جسمك من حرق الكثير من الدهون أثناء ممارسة الرياضة.