معلومات

يمكن تشغيل مساعدة ضئيلة الخصر لديك؟

يمكن تشغيل مساعدة ضئيلة الخصر لديك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الجري هو أكثر من مجرد وسيلة للاستمتاع ببعض الهواء النقي بينما تهب قليلاً من يوم عملك المجهد. إنها أيضًا وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الدهون وتطوير خصر أقل نحافة. إذا مللت من حمل بضعة أرطال إضافية حول منطقة الوسط ، فإن الجري عدة أيام في الأسبوع وسيلة فعالة لمساعدتك في تطوير جسم صحي.

بقعة الحد

على الرغم من أن الجري يعد تمرينًا مثاليًا لتبنيه عندما ترغب في تنحيف محيط الخصر لديك ، إلا أنه لا يمكنك استهداف الدهون في هذه المنطقة بشكل خاص من خلال أي تمرين. الجري سوف يساعدك على فقدان الدهون ، ولكن من أجل تقليل الدهون حول محيطك ، عليك أيضًا تقليل الدهون في جميع أنحاء جسمك. إن نظرية تقليل البقع ، التي تشير إلى أنه يمكنك استهداف الدهون في منطقة معينة ، هي خرافة شائعة لفقدان الوزن ، كما يشير المجلس الأمريكي للتمرين.

حرق السعرات الحرارية

فقدان الدهون هو كل شيء عن حرق السعرات الحرارية أكثر مما كنت تستهلك. لأن رطل من الدهون يساوي حوالي 3500 سعرة حرارية ، يجب عليك حرق ما يزيد عن 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل. الجري بانتظام هو وسيلة فعالة لخلق هذا العجز في السعرات الحرارية. حرق 3500 سعرة حرارية في تشغيل واحد أو اثنين أمر مستحيل تقريبًا ؛ يقترح MayoClinic.com خلق عجز يومي قدره 500 سعرة حرارية لمساعدتك على خسارة حوالي رطل في الأسبوع.

تشغيل السعرات الحرارية المحروقة

على الرغم من أنك قد تكون قادرًا على التفكير في عشرات الطرق لحرق السعرات الحرارية ، إلا أن القليل من التمارين تساعدك على القيام بذلك بشكل أسرع من الجري. ذكرت كلية الطب بجامعة هارفارد أن الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل والذي يعمل لمدة 30 دقيقة سيحرق 355 سعرة حرارية أثناء الجري بسرعة 5 ميل في الساعة ، و 444 سعرة حرارية في 6 ميل في الساعة ، و 555 سعرة حرارية في 7.5 ميل في الساعة و 733 سعرة حرارية في 10 ميل في الساعة. على الرغم من أن جسمك يحرق السعرات الحرارية باستمرار طوال اليوم ، إلا أن الجري اليومي وسيلة فعالة للوصول إلى هدفك المتمثل في حرق 500 سعرة حرارية زائدة.

حمية

يمكن أن يساعدك الركض على بلوغ أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن ، ولكن فقط إذا كنت حريصًا على السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم. إذا كان هدفك هو حرق 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم من أيام الأسبوع ، يجب عليك أيضًا مراقبة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. يختلف متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية بين الأشخاص بناءً على العمر ونوع الجسم والكمية التي يمارسونها ، ولكن في المتوسط ​​، يشير مركز سياسة وتشجيع التغذية إلى أن النساء يستهلكن ما بين 1800 إلى 2400 سعرة حرارية بينما يستهلك الرجال ما بين 2400 إلى 3000 سعر حراري.

مصادر



تعليقات:

  1. JoJotilar

    لن أتحدث عن هذا الموضوع.

  2. Gergo

    إنها تتفق ، فكرة مفيدة

  3. Ferrex

    أنا آسف ، لكن في رأيي أنت مخطئ. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في PM ، وتحدث.



اكتب رسالة