معلومات

يمكن أن تعمل على أساس يومي تتسطح معدتك؟

يمكن أن تعمل على أساس يومي تتسطح معدتك؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن للجري كل يوم أن يسطح معدتك إذا قمت بحرق ما يكفي من السعرات الحرارية من الجري وتقييد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. فعل الجري لا يؤدي إلى تسطيح المعدة ، لكن النقص في الأنسجة الدهنية الناجم عن العجز اليومي من السعرات الحرارية هو ما يجعل البطن تظهر بشكل انسيابي. سيساعدك الاحتفاظ بسجل لما تستهلكه يوميًا وإلى أي مدى يمكن أن تدوم بسرعة وسرعة طويلة في تحديد السرعة التي يمكن أن تتسطح بها من بطنك.

تسطيح معدتك

إنه اعتقاد خاطئ بأن القيام بالجلوس البدني سوف يؤدي إلى تسطيح معدتك ؛ بدلاً من ذلك ، إنه فقدان الوزن الكلي الذي يقلل الدهون في البطن. لتخسر 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع ، ستحتاج إلى استهلاك 3500 إلى 7000 سعر حراري أقل أسبوعيًا أو 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا ، لأن رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعر حراري. يستغرق الحصول على معدة مسطحة الوقت والتفاني والالتزام.

جري

هناك عاملان يحددان عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها من الركض مدى سرعة تشغيل وكم كنت تزن. إذا كنت تزن 160 جنيهًا وترشح لمدة ساعة بسرعة 5 ميل في الساعة ، فستحرق 606 سعرة حرارية. إذا كنت تزن 240 جنيهًا وتعمل بنفس السرعة والوقت ، فستحرق 905 سعرة حرارية. التقاط وتيرة 8 ميل في الساعة سيحرق ما يقرب من 20 في المئة من السعرات الحرارية. استخدم جهاز المشي لمساعدتك في البقاء بخطى واحدة. سيوفر هذا الاتساق والقدرة على تتبع المدى الخاص بك بدقة.

حمية

قم بإجراء جرد لعدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ومقارنة هذا العدد مع السعرات الحرارية الموصى بها لوزنك. إذا كان وزنك أقل من 200 رطل ، فيجب أن تستهلك ما بين 1200 و 1500 سعرة حرارية يوميًا ، وفقًا لتقرير MOVE! برنامج انقاص الوزن. إذا كان وزنك يتراوح بين 200 و 299 جنيهًا ، فاستهلك ما بين 1500 و 2500 سعر حراري يوميًا ، وإذا كنت تزن ما بين 300 و 349 جنيهًا ، فعليك تناول ما يتراوح بين 2500 و 3000 سعر حراري. ادمج الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل منتجات الألبان قليلة الدسم والأطعمة قليلة السكر والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.

الاعتبارات

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن الشديدة ، فابدأ المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا لمنح جسمك وقتًا معتادًا على زيادة التنفس والنشاط. ابدأ ببطء في استبدال بعض أوقات المشي بالركض أو الركض الخفيف حتى تتمكن من الركض أو الجري لمدة 30 دقيقة بأكملها. بمجرد أن تصل إلى هذا الهدف ، يمكنك العمل على زيادة سرعتك وكثافتك.